Fitnes
Nemojte odustajati od vežbi
Ne zabušavajte

Kad odu na odmor, ljudi često odustanu od vežbi kojima se inače bave, ili ih odrade za nekoliko minuta da bi umirili savest. Ako niste u svom kraju, može vam biti teško da se naviknete na drugačiju opremu i drugačiji raspored sprava u novoj teretani.

Zato je najbolje da vaše vežbe budu kratke i intenzivne. Ako imate minimalistički pristup fitnesu, možete trenirati bilo gde da odete, pridržavajući se jednostavne rutine.
Da biste izvukli punu korist od vežbi, potrebno je da pravite pravilne poteze bez trzaja i da vežbate sve dok osetite da više ne možete. Tako ćete osnažiti i razviti vaše kardiovaskularne mogućnosti.

Na plaži vežbajte ujutru jer ćete posle dana provedenog na suncu možda biti dehidrirani i nećete imati dovoljno energije. Ako vam je izbor opreme ograničen, pokušajte sa ovom jednostavnom, kratkom rutinom za fenomenalne vežbe na koje možete obaviti svuda.
Zagrevanje - Ili 10 minuta na biciklu, ili kratak džoging napolju. Traka za trčanje nije baš najbolje rešenje jer na njoj ne pokrećete kukove dovoljno. A može biti i opasna ako izgubite koncentraciju.

Čučnjevi - Stanite sa stopalima u širini ramena. Čučnite tako da vaša kolena formiraju ugao od 90 stepeni i polako se ponovo podižite. Leđa neka vam budu prava, a pupak zalepljen za kičmu. Za dodatni napor možete u rukama držati flašice s vodom ili tegiće.
Sklekovi - Radite što više možete sklekova, bilo sa pruženim nogama ili savijenim u kolenima. Uvek koristite trbušne mišiće i krećite se polako sve dok ne padnete.

Razvlačenje - Stanite s jednom nogom napred, savijenom u kolenu, nagnite se napred u struku, pazeći da leđa ostanu prava. U svakoj ruci držite tegiće i polako izbacujte laktove u stranu, do visine ramena, koristeći pritom i trbušne mišiće. Promenite nogu i ponovite.
Veslanje jednom rukom - Kleknite na desno koleno, a leva noga nek vam bude savijena pod uglom od 90 stepeno. Postavite levu ruku na levo koleno. Držite tegić u desnoj ruci i spustite ruku sa strane. Bradu spustite na grudi. Polako podižite lakat naviše, zatim ga spustite u prvobitni položaj. Koristite kratke pokrete da biste otklonili pritisak sa bicepsa i prebacili ga na srednji deo leđa. Zamenite noge i ponovite.

Vežba za bicepse - Stanite s nogama blago savijenim. Uzmite tegiće, pazeći da vam laktovi budu uz telo i blago usmereni ka napred. Polako savijajte ruku ka ramenu, angažujući pritom i trbušne mišiće.
Setite se da se istegnete pre i posle vežbi i da radite polako, vodeći računa o držanju. A kad završite vežbe, odmarajte se bar 48 sati, ipak ste na odmoru.
Priredila S. Ilić