itan deo treninga je postavljanje ciljeva za narednih nekoliko meseci

Napravite plan za jesen i zimu

- Bez jasno uobličenih želja biće vam najlakše da tokom loših dana ostanete u krevetu umesto da odete na iscrpljujući trening
- Način ishrane je veoma bitan - unosite što više belčančevina i što manje masti, ali jednom nedeljno dajte sebi i slobodan "dan"

Leto se bliži kraju, a samim tim i period u kome se bodibilderi trude da izgledaju "izrezano". Jesen i zima su godišnja doba tokom kojih najbitniji cilj nije definisanje mišića, već njihovo pumpanje. A da li imate plan kojim to možete da uradite? Ako nemate, morate dobro da razmislite šta želite dalje. Bez toga nećete moći sebe da naterate na ozbiljne treninge i disciplinu, kada krenu jesenje kiše ili počne da pada sneg najlakše je ostati u krevetu i preskočiti trening, ali to ne vodi nikuda.

Prva stvar koju morate imati na umu kada pokušavate da nabacite kvalitetnu mišićnu masu je da ne možete dobiti desetak i više kilograma za neki kratak vremenski period. S dobrim treningom i pravilnom ishranom najviše što možete da ućarite je pet kilograma čiste mišićne mase godišnje. Naravno, ako se ne igrate sa anaboličkim steroidima.

Najbolji trening sistemi su oni koji podrazumevaju skoro svakodnevno vežbanje - pet ili šest dana nedeljno. Barem jedan dan mora da bude dan za odmor.

Ukoliko se bavite bodibildingom, a ne dizanjem tegova, kada uđete u teretanu morate da zaboravite na želju da se dokazujete što više - nije bitno podići teg sa što više ploča, morate da obratite pažnju da forma vežbe bude pravilna. Prema preporukama najboljih stručnjaka, broj ukupno urađenih serija za "velike mišiće" ne sme da bude veći od 12, dok je za manje najbolje da uradite samo osam serija.

Dok nabacujete masu, što se hrane tiče, možete da se opustite više nego inače. Naravno, to ne znači da je dobro da jedete kilograme slanine i čvaraka. Najbolje je da se pravilno hranite, unosite što više belančevina, a što manje masnoće. Ipak, možete sebi dopustiti jedan "slobodan" dan nedeljno. To znači da tada možete da jedete šta god hoćete i koliko god hoćete.


Izvor: Glas Javnosti \ A. Ivanović

Ja sam se opasno navukla na fitness!Kad jednom steknes kondiciju,posle ti uopste nije maltretirnje da ides na vezbe,vec zadovoljstvo!