Viderovi principi za bolji napredak novopečenih bodibildera
Varajte, forsirajte, sagorite mišiće

Mišići se navikavaju na intenzivne treninge i od početnika lagano postajete iskusni vežbač. Ipak, ima još mnogo stvari koje je potrebno naučiti. Neki od Viderovih principa su osnova bodibildinga. Džo Vider je legenda ovog sporta koji je dao ime skoro svakom trening sistemu. Vreme je da vam predstavimo neke od njih.

Piramidalni trening je jedan od osnovnih principa. U pitanju je način na koji trenira većina bodibildera. Prvu seriju radite sa manjom težinom i većim brojem ponavljanja, a tokom svake sledeće serije povećavate težinu i smanjujete broj ponavljanja. Ovaj princip možete upotpuniti mnogim drugim i na taj način pojačati trening.

Sagorevanje je način da u mišić pumpate mnogo više krvi nego običnim treningom. Kada podignete teg zadržite ga nekoliko sekundi i tek onda spustite. Shvatićete zašto je ovo naziv tog principa.

Ukoliko volite da podignete težinu veću od one koju možete postoje dva sistema koja će vam pomoći. To možete uraditi varanjem. Uzmite teg i podignite ga u pravilnoj formi nekoliko puta. Kada više nemate snage učinite to tako što ćete cimnuti celo telo, iskoračiti ili iskoristiti neki drugi mišić. Ipak, nemojte da preterujete pošto nisu retke povrede koje nastaju primenom ovog principa.

Forsirana ponavljanja su omiljena u teretanama. Pogotovo prilikom rada na benču. Poslednjih nekoliko dizanja težinu sa vama podiže i vaš trening partner. Iako težina nije ista mišići rade. I jačaju. Negativna ponavljanja su još jedan način da prevarite mišiće. Teg koji ne možete da podignete postavite u gornji položaj, a zatim ga spuštajte što sporije možete. Nije lako. Kada spustite teg, trening partner je taj koji će ga ponovo podići, a vi ga sami spuštajte.

Opadajuće serije su tu da određeni mišić umorite u potpunosti. Uradite nekoliko ponavljanja sa najvećom težinom, a zatim skinite nekoliko kilograma sa tega i uradite još nekoliko ponavljanja. Ploče s tega možete skinuti nekoliko puta tako da ćete i malu težinu na kraju moći da podignete jedva dva ili tri puta.

Postoje i parcijalna ponavljanja. Kod njih je bitno da koristite manju težinu koju nećete ni dizati ni spuštati do kraja. Na taj način mišići su napeti tokom čitave serije.

Ukoliko ne poštujete nijedan od ovih trening principa i radite kako vi mislite da bi trebalo, čak i ako je nepravilno, u pitanju je instinktivni trening. I za to je Vider smislio naziv. Ipak, ovo se preporučuje samo najiskusnijim vežbačima.

Ovi principi su odlični, ali sam vežbač je taj koji mora da shvati da li mu neki trening sistem odgovara i da li napreduje kada ga koristi. To može da uradi samo posle velikog broja redovnih treninga.
A. Ivanović