Doterajte stomak za bikini!
Možda ste u panici jer se bliži sezona sunčanja I kupanja, a vaš stomak nije dovoljno ravan da biste mogli da obučete bikini. Ali, još uvek imate šansu da smanjite to "burence".Dovoljno je da od sada, tri do pet puta nedeljno, radite ove vežbe, ne posvećujući im više od pet minuta

Standardni trbušnjaci

Lezite na leđavijte kolena i priljubite stopala uz pod, a šake položite ispod glave, okrećući laktove u stranu. Zatim stegnite trbušne mišiće i odignite od poda glavu, ramena i gornji deo leđa. Ostanite za trenutak u tom položaju, trudeći se da razmak između vaše brade i grudi odgovara širini pesnice, a onda se polako vratite u početnu poziciju.

Savet: Ne pokušavajte da gurate glavu šakama. Zamislite da oko tela imate konopac koji vam povlači prsa naviše.

"Voženje bicikla"

Lezite na leđa i stavite šake pod glavu. Savijte kolena i podignite noge iznad bedara tako da vam listovi budu u zamišljenoj ravni koja je paralelna s podom. Potom odignite levi lakat i savijajte ga prema desnom kolenu, a levu nogu gurajte dalje od trupa, sve dok ne dospe u položaj u kome će s podom graditi ugao od 45 stepeni. Zatim to ponovite savijajući desni lakat i opružajući desnu nogu.

Savet za početnike: Vi biste mogli da startujete ovako: da stopala priljubite uz pod i da kolenom "krećete u susret" laktu koji savijate u njegovom pravcu.

Marinski trbušnjaci

Lezite na leđa s nogama ispruženim iznad bedara i rukama upravljenim prema tavanici. Onda podignite gornji deo tela, pomerajući prste na rukama u pravcu nožnih prstiju i istovremeno "poterajte" stopala uvis da bi vam se repna kost odvojila od poda.

Savet za početnike: Ako vam je ova vežba suviše teška, isprva podižite samo jedan deo tela.

"Izigravanje daske"

Lezite na desnu stranu tela i pritom savijte kolena, a podlakticu desne ruke položite na pod, s tim da vam lakat bude u visini ramena. Zatim odignite trup od poda, oslanjajući se na podlakticu i lakat, i potrudite se da vam telo stoji pravo, od kolena do glave. Zadržite se u ovom položaju onoliko dugo koliko možete. Posle toga izvedite istu stvar ležeći na levoj strani.

Savet: U početku "izigravajte dasku" 10 do 20 sekundi, a kasnije to činite čitav minut. Kada postanete snažniji, probajte da vežbu radite tako da vam ruka bude ispravljena, pa zatim vežbajte s ispravljenim nogama, a na kraju ispravljajte i ruku i noge.
Prevela S. Prokić