Dosada uzrok gladi

Ukoliko stalno imate potrebu da nešto grickate i "muljate" u ustima, vredelo bi da vam skrenemo pažnju na to šta od namirnica i grickalica goji i koliko, jer postoje namirnice koje smanjuju glad, a goje manje od druge hrane.



Zato, sledeći put kada posegnete za čokoladicom jer vam je pao šećer, dobro razmislite i pokušajte da je zamenite suvim grožđem, bademima, orasima, suvim šljivama ili nekim drugim sušenim voćem.

Ako ste mislili da do mile volje možete da uzimate musli, a da se pri tom ne gojite, u gadnoj ste zabludi. Musli su hrana kojom se unose kalorije i kao takve namirnice oni goje.

Međutim, musli su puni žitarica, vlakana i vitamina koji će vas zasititi na duže vreme, pogotovo ako ih jedete uz čašu mleka manje masnoće. Sa kornfleksom je slična situacija. Doduše, on je manje hranljiv od žitarica, ali je uvek bolji od nekog deserta ili belog hleba.



Postoji uvrežena zabluda da je sveže voće nekalorično, ali sve zavisi koja je vrsta u pitanju. Banane mogu da vas "zatvore", a s druge strane bogate su kalijumom i B vitaminima, koji su korisni. Grožđe je puno jednostavnog šećera i lako se pretvara u energiju, što može biti pogubno ako imate dizbalans insulina, a to znači da ćete brzo ogladneti posle naglog porasta glukoze u krvi.

Konzervirani proizvodi "debljaju" podjednako kao i njihovi sveži ekvivalenti. Ako su u konzervu dodati šećer i masnoća, onda goje više nego sveža hrana.

Alkohol i besomučno ispijanje kafe dehidriraju telo. Time otvaraju potrebu za jelom, suprotno mišljenju da tečnost zatvara apetit. Kafu bi najbolje bilo da zamenite crnim, ili još bolje zelenim čajem.

Umesto grickanja, pođite u šetnju

Da biste se otarasili loše navike, najbolje je da smanjite porcije, uzimate česte i male obroke. Nikako ne smete gladovati, jer se svaki "gladan" period završava prejedanjem u trenutku kad se volja slomi.

Takođe, dobro rešenje je i da naviku grickanja zamenite nekom drugom navikom, koja će koristiti i telu i duhu. Zato, pribegnite šetnji, vežbanju ili pisanju.

Izvor: Press