Doručak i vežbanje

Nije nikakva retkost da oni koji vežbaju ujutro preskoče doručak. Neke žene misle da ako preskoče doručak i bace se na vežbanje to pomaže da se brže izgube kilogrami viška, a neke jednostavno ne vole da jedu ujutro, ili nemaju vremena, pa zato preskoče doručak. Koji god da je razlog, ovakav postupak je pogrešan.

Preskakanje doručka neće ubrzati gubljenje kilograma, naprotiv. Tako ćete samo signalizirati mozgu da hrane nema dovoljno, što znači da energetske rezerve treba štedeti - a posledica toga jeste da gubite manje kalorija nego što biste izgubile da ste doručkovale.

Pored toga, preskakanjem doručka sebe izgladnjujete i slabite. Prilikom vežbanja bude veoma očigledno da, kada doručkujete, imate više snage, bolja vam je izdržljivost i možete više da uradite. Ukoliko doručak preskočite, slabiji ste, brže se zamarate, mnogo brže ostajete bez daha i, ako malo intenzivnije vežbate, uopšte nije isključena mogućnost da se onesvestite - a vrlo je verovatno da ćete morati da prekinete zbog vrtoglavice.

E, sad, tu postoji jedan drugi problem. Dobro, shvatile ste, treba da doručkujete pre vežbanja - ali kada doručkovati? Preporučljivo je da između obroka i vežbanja prođu dva sata, pa se postavlja vrlo razumno pitanje, ukoliko vežbate ujutro, koliko to ranije treba da ustanete da biste stigle da doručkujete.

Nažalost, odgovor nije baš privlačan. Ili ustanite dovoljno rano da postoji solidan vremenski razmak između doručka i vežbanja - i neka doručak bude lagan, tako može da prođe i nešto manje vremena od dva sata između doručka i vežbanja - ili vežbanje odložite za neki kasniji deo dana. Za šta god da se opredelite, molimo vas da to ne bude naizgled najjednostavnija varijanta preskakanja doručka i odlaska na vežbanje, jer tako ugrožavate svoje zdravlje i sebi nanosite više štete nego koristi.

ovo nije u potpunosti tacno.
naime, sve zavisi kakvog tipa je vas jutarnji trening, odnosno, koji je cilj tog treninga.

ako ste namerili da povecavate svoju misicnu masu, pa sprovodite trening snage (sa opterecenjem, u teretani), navedeno se moze potvrditi. ako ne doruckujete pre takvog treninga, pored raspolozivog glikogena (koga je bez dorucka veoma malo u organizmu), kao izvor energije veoma brzo i lako se ukljucuju proteini iz misica. na taj nacin se moze postici cak i suprotni efekat - smanjenje umesto zeljenog povecanja misicne mase. da ne govorimo o padu nivoa glukoze u krvi i svih opisanih propratnih efekata.

medjutim, ako je vas cilj smanjenje masnih naslaga, onda je jutarnji trening bez dorucka prava stvar za vas!
ali ne bilo kakav trening....
lagano trckaranje, voznja bicikla, lagano plivanje, u trajanju od pola sata do sat sigurno i nepovratno ce eliminisati vase masne naslage. ritam trcanja treba da bude takav da mozete bez prevelikog zamaranja i gubitka daha da razgovarate sa osobom koja vam pravi drustvo.
mehanizam ovog delovanja je jednostavan: pri ovakvom nivou naprezanja, skoro 90% potrebne energije (kod apsolutnih pocetnika nesto manje) crpi se iz masnih depoa u organizmu, a samo 10% od glikogena iz jetre i misica! to znaci da direktno trosite masti, a misicna masa se cuva! medjutim, ako doruckujete, energija za taj rad nalazi se upravo u vasem stomaku, a masni depoi ostaju ocuvani  .
tako da....
ako zelite smanjenje masnih naslaga, slobodno idite na jogging ujutru, pre dorucka......rezultati su garantovani.....
i nemojte jesti 3 sata nakon toga, metabolizam je tad ubrzan i organizam trosi ekstra kalorije cak i tad.....
ali pijte dovoljno ciste, izvorske vode