NOVA PRAVILA
Do ravnog trbuha bez puno muke

Datum objave:
14.02.2011 08:00
Autor: tportal.hr

Većina pravila za ravan trbuh sadrži puno vježbi, iscrpljujuće brojanje kalorija i zavidnu dozu samokontrole. Nova pravila opuštenija su i dozvoljavaju vam da ponekad napravite koju pogrešku. Uostalom, najnovija istraživanja pokazala su kako možete imati ravan trbuh čak i ako ponekad uživate u vinu, jedete ugljikohidrate i provodite manje vremena u teretani

Donosimo vam nove strategije koje će vam pomoći da istopite naslage na trbuhu.
Popijte čašu vina uz večeru
Uživanje u malo alkohola ne znači da ćete dobiti trbušinu, kažu iz harvardske škole za zdravlje. Ustvari, može biti upravo suprotno. Zanimljivo, ali iako se za koktele, alkohol i pivo kaže da su prazne kalorije, najnovija istraživanja pokazala su kako žene koje piju jedan do dva pića dnevno manje dobivaju na kilaži i teže postaju pretile.

Znanstvenici pretpostavljaju da žene koje si priušte čašicu alkohola zauzvrat sebi uskrate neku drugu namirnicu ili slasticu. No to ne znači da imate zeleno svjetlo za uživanje u alkoholu. Uravnoteženost i umjerenost u svemu ključ je uspjeha.

Više spavajte
Spavanje se ne naziva uzalud beauty sleep. Kanadski istraživači istražili su vezu između spavanja i dobivanja na težini. Ispitanike su pratili šest godina i otkrili kako su oni koji su spavali pet do šest sati po noći dobivali u prosjeku dva kilograma više nego oni koji su spavali sedam do osam sati. I oni koji imaju lagan san više su skloniji pretilosti nego dobri spavači. Naime, spavanje regulira hormone koji utječu na glad.

Obavezno jedite tri mliječna obroka dnevno
Iako se mliječni proizvodi često krive za višak kilograma, jogurt, mlijeko i sir mogu vam pomoći da izgubite višak masnoće.

Naime, u međunarodnom časopisu za pretilost koji je radio studiju na tu temu upozoravaju na važnost mliječnih proizvoda. Otkrili su kako su osobe koje su jele tri šalice jogurta na dan, uz održavanje dijete, smršavjele u 12 tjedana znatno više nego one koje su bile na istoj dijeti, ali su uzimale tablete kalcija. Naime, oni koji su jeli jogurt izgubili su oko dva centimetra u struku, a oni koji su pili tablete samo pola centimetra.

Jedite ugljikohidrate i birajte ih zdravo
Studije pokazuju kako ne trebate potpuno izbaciti ugljikohidrate iz prehrane da biste smršavjeli. Naprotiv, dobri ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom mogu vam pomoći da izgubite na težini. Istraživanje Journal of Nutrition pokazalo je kako su oni koji su jeli crni kruh, smeđu rižu i žitarice imali manje problema s težinom nego oni koji su u organizam unosili manje ugljikohidrata.
Naime, kad jedete takvu hranu, dulje ćete osjećati sitost pa ćete jesti manje ostalih namirnica. Cjelovite žitarice bogate su vlaknima, nakon njih osjećat ćete sitost, a ne dodaju vam kalorije.

Nisu samo trbušnjaci važni
Naime, za ravan trbuh morate se baviti vježbama jakog intenziteta, poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla, koje će potaknuti otpuštanje adrenalina, hormona koji tjera tijelo na sagorijevanje sala. Trening treba biti kratak, ali jakog intenziteta, jer su istraživanja pokazala da će upravo takav način vježbanja bolje ubrzati metabolizam nego li četrdesetominutni trening slabog intenziteta. No taj trening morate kombinirati s treningom snage (čučnjevi, sklekovi i slično) i to je najučinkovitiji način za rješavanje masnih naslaga, barem tako tvrdi trener poznatih Marco Borges. Trening snage ojačat će i definirati trbušne mišiće. Svakako ga kombinirajte s ciljanim vježbama za trbuh.

Savjet ekstra:
Konzumirajte svježe voće, ali ga jedite odvojeno od glavnog obroka. Neka vam ono bude međuobrok između doručka i ručka ili ručka i večere.

Ne jedite slatkiše jer debljaju i napuhuju. Šećer, naime, u trbuhu fermentira proizvodeći plinove.

U prehranu uvedite: limun, papriku, češnjak, origano, borovnicu, ananas.

Izvor: Tportal

Meni su plocice postale vidljive tek kad sam promenila ishranu, tj kad sam izbacila slatkise, proizvode od belog brasna, kombinacije seceri i proteini u istom obroku, przeno, masno...Ishrana, voda i vezbe daju stomak ko bombona.

Prestanite da zivite i imacete ravan stomak.

Muskarci vole malo ispupcen stomak... jbg... 

A pogotovo jaaako ispupcene trbuhe 

Hm...ovo sve gore navedeno radim, osim sna. Njega nemam dovoljno. Moracu da sacekam jedno 5 godina za ravan trbuh. E jbga tako sam zelela da budem ribetina 

 

sjetih se razgovora  Kventina Tarantina sa jednim novinarom ( ne pitaj me...cudo je jedno sta sve zapamtim ) gdje na sebi svojstven nacin vrlo svedeno objasnjava zbog cega jedna zena, a za njega kompletna i idealna, mora i da ima " stomacic" ( koji on...by the way objasnjava na nacin jednog Kventina Tarantina)...i da je najseksipilniji dio jedne zene po njemu fino zaobljen " stomacic" sa pupkom...

a ako se sjecas tu svoju " filozofiju" je i provukao kroz svoj kultni film...

sto znaci...zeno...ti trebas da snimis jedan makar dokumentarni...

Donji stomacic mmm. Bas bih volela da vidim muskarca koji se odusevljava plocicama na zenama, a uz plocice idu i dude tvrde kao kamen 

Stvar je u tome sto ja nisam tako gradjena... tj. donji stomak... da... ali taj oblasti buda ... ne...
Mada... volela bih da imam...

Ali... to je recenica koju sam cula bezbroj puta od raznih muskih persona i nije se odnosilo na mene... 

Meni je skroz seksi kada se kod zenski ocrtava ona linija od stomacica dole(ne znam kako da objasnim a nemam ni sliku)..Mada nemam nista ni protiv umerenih zenstvenih trbusnjaka

Kada vežbam u kontinuitetu 2 meseca, pojave mi se trbušnjaci, tj. nekoliko horizontalnih i vertikalnih linija po stomaku što predstavlja ''pločice'', je l' te. Kada sam shvatila kako ih je lako dobiti, više mi nije bilo zanimljivo niti izazovno.  

Prirodno imam izražene vertikalne linije na stomaku pa uvek deluje kao da se pomaljaju trbušnjaci... što je malo kontradiktorno, jer mi je stomak najkritičnija tačka na telu - tu se prvo primeti ako se ugojim.  

Elem, izbegavam testo, generalno, nije baš da bežim kao đavo od krsta, ali izbegnem kad god mogu. Ako vas je ove zime mrzelo da vežbate, kao mene, onda preporučujem šolju ili dve zelenog čaja na dan. Meni je pomogao da se ne ugojim, stomak mi je ostao isti kao kad sam vežbala (samo mesec dana, sve je još uvek ne svom mestu   ).

Slatkiša se ne bih odrekla ni u ludilu, btw, mislim da me Osma razume.