Ne dajte mu grickalice dok bulji u TV
Kad se bavi sportom užina treba da nadoknadi utrošenu energiju

1. Ako vaše dete veći deo vremena provodi ispred TV ekrana
idealna užina za njega sastoji se od šećerne table od žitarica, čaše jogurta i jabuke, ili nekog drugog svežeg voća, a to sve zajedno daje 220 kalorija.

Ako gleda televiziju detetu nije potrebna užina velike energetske vrednosti, nego dobro osmišljen, lak obrok koji će ga sprečiti da, sedeći ispred TV ekrana, gricka sve što mu padne pod ruku.

Šećerna tabla od žitarica bogata je vlaknima i šećerom koji se sporo razlaže, tako da će dete bez problema izdržati do večere. Jogurt je pun kalcijuma koji je presudan za pravilan razvoj kostiju. U jabuci ima mnogo vitamina i vode.

2. Dok piše domaći zadatak detetu treba malo jača hrana od one za gledanje televizije. Zato bi u kombinaciji mogli da budu, recimo, zemička, kriška sira i voćni kompot, što sve vredi 320 kalorija.

U ovom slučaju, užina treba da "nahrani" mozak, jer će se dete tako lakše skoncentrisati. Zemička je bogata šećerom i nezasićenim mastima neophodnim za normalan rad nervnih ćelija. U siru ima kalcijuma i proteina, a voćni kompot bogat vlaknima čini ovaj mali obrok savršeno harmoničnim.

3. Konačno, kad se bavi sportskim aktivnostima trebaće mu još nešto jača hrana, pa zato utrošenu energiju može da povrati uz 3 parčeta keksa ili krišku kolača, šolju čokoladnog mleka i čašu voćnog soka, što ukupno vredi 410 kalorija.

Pošto se dete bavi fizičkom aktivnošću, užina treba da mu obezbedi neophodnu energiju. Ukoliko dete ima trening neposredno posle škole, spakujte mu užinu u školski ranac. Keks ili parče kolača ne treba da budu masni, već puni šećera koji se sporo razlaže (brašno) i šećera koji se brzo razlaže (med). Čokoladno mleko predstavlja savršen spoj kalcijuma za razvoj kostiju i magnezijuma protiv grčeva u mišićima. Voćni sok mu pruža dovoljno vitamina Ce.
Ž. D