Deset načina da pobedite umor

1. Uzimajte redovno obroke
Kod nekih ljudi preskakanje obroka dovodi do naglih padova nivoa šećera u krvi, što izaziva i pad energije. Tri obroka u određeno vreme, plus zdrave užine u vidu svežeg voća i raznih vrsta oraha, neophodno su gorivo za funkcionisanje ljudske mašine.

2. Izbegavajte obroke zasnovane na skrobu
Dok mi najčešće jedemo hleb, krompir, pirinač i peciva, sva ova hrana izaziva značajan porast nivoa šećera u krvi. Da bi se nosio s tim, organizam snižava nivo šećera, nekad i previše. Zato povremeno dolazi do hipoglikemije, koja se manifestuje kao umor i letargija. Za stabilan nivo šećera najbolja hrana je ona koja energiju oslobađa relativno sporo, kao što je meso, riba, jaja, zeleno povrće, koštunjavo voće, mahunarke i sočiva.

3. Izbegavajte pšenicu
Neki ljudi ne podnose pojedinu hranu, što vodi različitim zdravstvenim problemima kao što je astma, ekcemi, osetljiv stomak i umor. Jedan od najčešćih krivaca za ove boljke jeste pšenica. Smanjivanje unosa hleba, testenina, testa i cerealija zasnovanih na pšenici može dovesti do podizanja nivoa energije i veće vitalnosti.

4. Izbegavajte kafein
Dok kafein podiže energiju, istina je da ono što ode gore jednom, mora i da padne. Redovni korisnici kafeina mogu patiti od smanjenja nivoa kafeina u organizmu, što se najčešće manifestuje umorom. Iskustvo govori da se osobe koje znatno smanje unos kafeina gotovo uvek osećaju bolje posle nedelju-dve.

5. Dišite duboko
Neefikasno, plitko disanje uzrokuje manjak kiseonika u organizmu, što može umrtviti našu energiju. Za bolju energiju tela i smirenost uma potrebno je naučiti da se diše duboko, iz stomaka.

6. Unosite dovoljno magnezijuma
Magnezijum ima kritičnu ulogu u telesnim reakcijama koje proizvode energiju, a mnogi od nas nemaju dovoljno te energije. Zeleno povrće i koštunjavo voće predstavljaju dobar izvor magnezijuma, ali šumeće tablete takođe pomažu.

7. Postavite sebi armaturu
Gvožđe je esencijalna hranljiva materija koja sprečava anemiju. Ipak, čak i ako niste anemični, nivo gvožđa u vašoj krvi može biti nizak i dovesti do hroničnog umora i neraspoloženja. Feritin, supstanca koja se nalazi u krvi, govori o nivou gvožđa u čitavom organizmu. Mada se 15 jedinica feritina prihvata kao normalan nivo, optimalna energija se postiže tek kad feritin pređe 50 jedinica. Šumeće tablete gvožđa su dobar način da unesete više ovog elemenata, bez uobičajenih propratnih tegoba kod klasičnih tableta gvožđa.

8. Uzimajte ženšen
Ova biljka jača zdravlje adrenalinskih žlezda, glavnog organa odovornog za suzbijanje stresa, i može pomoći podizanje nivoa energije kad smo pod velikim pritiskom. Treba uzimati 300-400 miligrama koncentrisanog ekstrakta svakoga dana, tokom šest do osam nedelja. Sibirski ženšen ipak nije dobar za trudnice ili dojilje, niti za ljude koji pate od visokog krvnog pritiska.

9. San
Ako ste grogi izjutra ili vam glava pada dok gledate TV uveče, verovatno ne spavate dovoljno. Potreba za snom je individualna stvar, ali većini nas odgovara oko osam sati noćnog spavanja.

10. Vežbe
Neki od nas su najumorniji kad ne rade puno. Mnogi ljudi otkriju da im aktivan životni stil pomaže da budu prepuni energije. Ovo ne mora da znači odlaske u teretanu. Šetnja, vožnja biciklom, baštovanstvo ili druge rekreativne aktivnosti kojima se čovek redovno bavi povećavaju našu vitalnosti i osećaj zadovoljstva.
S. I.