Depresija i vežbanje

U modernom svetu depresija postaje sve veći problem i daleko je od nepoznanice na našim prostorima. Protiv depresije je ipak moguće boriti se, i to na različite načine - raznim oblicima psihoterapije, lekovima (koji, doduše, imaju i negativne efekte), vežbanjem... Poznato je da vežbanje pomaže prilikom depresivnih stanja, često čak i bolje nego lekovi (da ne pominjemo da je i jeftinije) - koji oblici vežbanja su najefikasniji?

Kad se o vežbanju radi, osnovni problem za osobu obolelu od depresije jeste motivacija. Neraspoložena je, nije joj ni do čega, pa ni do vežbanja. Zbog toga je najbolje opredeliti se za neku zabavnu aktivnost, za nešto što stimuliše, recimo, vožnja rolera (pogledajte sliku - godine ne moraju da budu prepreka), ples, golf, rad u bašti... Vežbe ne moraju da budu ništa intenzivno, glavno je da stimulišu. Primećeno je da veoma pomaže boravak na svežem vazduhu i pod prirodnom svetlošću, a pomaže i boravak u društvu drugih ljudi (ako su vam simpatični).

Koliko često bi depresivne osobe trebalo da vežbaju? Stručnjaci preporučuju tri do pet puta nedeljno, u trajanju od 30 do 60 minuta. Bitno je vežbati što češće kako bi se osoba što češće pokrenula iz letargije.

Još jedna vrsta vežbanja koja pomaže - i to dosta - jeste joga. Nije verovatno da će depresivna osoba osetiti dovoljnu motivaciju da sama radi joga vežbe kod kuće, ali ima zaista mnogo sportskih centara u kojima se može ići na časove joge - to je okruženje koje obično prija depresivnim osobama, jer u njemu ima dosta prijatnih i prijateljski nastrojenih ljudi. Joga je korisna jer dovodi do smanjenja nivoa kortizola (visok nivo ovog hormona je tipičan za hroničnu depresiju i stres).

Glavno je pokrenuti se - posle toga sve ide lakše, uključujući i uviđanje da je s depresijom zaista moguće boriti se i da se zaista možete osećati mnogo bolje.

dzak