Moguća misija!
Ako ste spremni na spartanski režim vežbi i strogu dijetu, za šest nedelja možete da izgubite deset kilograma

Svi znamo da je dugoročni plan postepenog mršavljenja najbolji mogući plan. Međutim, zbog navale kampanjaca, sve više trenera obećava rezultate i za šest nedelja. Naravno, uz znoj i muku. Ako vam instant-mršavljenje zvuči privlačno i spremni ste da prilagodite svoj život šestonedeljnom mučnom režimu s bar pet serija vežbi nedeljno, kao i odgovarajućom dijetom, možete izgubiti devet do deset kilograma.
Džo Daudel, osnivač i suvlasnik poznatog američkog centra za vežbanje i lični trener Kler Dejns, kaže da je i psihološki aspekt broja potrebnih nedelja izuzetno bitan:
- Ako ljudima spomenete 12 nedelja, to će im se učiniti kao preveliko razdoblje, dok na neverovatno obećanje od tri ili četiri nedelje postaju sumnjičavi da zapravo nikad neće videti rezultate.
Psiholog Sali A. Vajt ovo objašnjava na sledeći način:
- Studije s vežbanjem radi rehabilitacije sugerišu da je potrebno šest do osam nedelja da se steknu navike. Tada je rutinu teže prekinuti.
Šestonedeljni režim Džoa Daudela uključuje puno malih obroka i još više vežbanja, a lični treneri pomno proveravaju svakog klijenta da li se zaista pridržavao režima.
Osim izabranih vežbi za oblikovanje mišića, trener će vam savetovati 30 minuta trčanja u prirodi ili na pokretnoj traci, pri čemu ćete izgubiti dovoljno kalorija i ubrzati metabolizam.

Ali za sve nas koji nemamo ličnog trenera, a želimo da za šest nedelja ipak učinimo čudo potrebno je:
1. Najmanje pet dana nedeljno po 45 minuta vežbanja.
2. Vežbajte dok ne osetite da ste premoreni - što znači da stvarno ne možete nijednom da ponovite vežbu, ali ne toliko da morate da povraćate.
3. Nema nagrađivanja slatkišima ili sličnim prejedanjem nakon vežbe.
4. Smanjite porcije. Ili ipak ne želite manji konfekcijski broj?
5. Jedite češće - pet puta dnevno.
6. Trčite 30 minuta pre svakog treninga.
7. Ne izvlačite se na upalu mišića.
8. Ne merite se - pomaci neće biti tako drastično brzi, pa biste mogli da odustanete.
9. Vežbajte u paru - biće vam lakše.
10. Nagradite se tretmanom ulepšavanja - masaža, akupunktura, odlazak kod kozmetičara, pedikira...

Izvor: Press