Posle celog dana, pogotovo ako vaš posao zahteva stajanje, vaša stopala trpe ogroman pritisak i logično je da žude za malo brige.



Pod prevelikim pritiskom, mišići stopala se umaraju i tako slabe, zato je potrebno bar nekad, uveče odraditi par korisnih vežbica za stopala.

Ove jednostavne vežbe za stopala izgradiće dobar mišićni tonus vaših stopala, oterati umor i sprečiti moguće grčeve u stopalima kao i bol.

Jedna od najefikasnijh vežbi je definitivno ta, da kada je god moguće, hodate bosi po travi. Ako nemate tu mogućnost, postoje jednostavne vežbe koje možete praktikovati svakodnevno.

VEŽBE ZA STOPALA: ISTEZANJE

Celo stopalo
Sedite na pod s ispruženim nogama ispred sebe. Uzmite peškir i presavijte ga oko stopala tako da krajeve peškira držite u rukama. Povlačite peškir tako da vam pete ostanu na podu, a sredinu stopala i prste vucite prema sebi. Držite tu poziciju 4-5 sekundi, a potom vratite u početni položaj. Ponavljajte 5-6 puta.

Prsti
Kako biste istegli nožne prste, u istom položaju sedite takođe na pod s ispruženim nogama. Prste zgrčite prema unutra i dižite pete. Ponovite 4-5 puta.

Prste možete istegnuti i tako da oko njih zabacite gumicu, uhvatite je rukama, i povucite tako nožne prste prema sebi što je više moguće.

Članci
Stanite ravno sa skupljenim nogama. Dignite jedno koleno koliko je god to moguće, a gležanj zabacite unazad što je dalje moguće. Potom ispružite nogu prema napred, a članak takođe prema napred istegnite što je više moguće. Ponovite vežbu 5-6 puta svakom nogom. 

JAČANJE MIŠIĆA STOPALA

Prsti
Kako biste razgibali i ojačali nožne prste, pokušajte kad je god moguće njima da uhvatite neki predmet. Na primer uzmite olovku i stavite je na pod pa je hvatajte nožnim prstima.

Celo stopalo
Kako biste ojačali mišiće stopala, vožnja bicikla je najbolji način. Kada vozite bicikl, skoro svi mišići vaših stopala su u pogonu i jačaju. Takođe, vožnja bicikla omogućava vam i poboljšanje cirkulacije u stopalima, piše Female.

Stopala su definitivno vrlo važan deo našega tela i zato zaslužuju da ih tako i tretirate. Nemojte nikada dopustiti da vaša stopala pate.

Izvor: S Media