Da li se hranite zdravo?


1. Da li uvek doruckujete pre 10 sati ujutro?
Dorucak je neophodan obrok jer on pokrece metabolizam. Ako smo doruckovali, nas organizam ce traziti  manje secera i masnu hranu tokom dana.

                                           Da            Ne

2. Jedete li bar pet porcija voca i povrca dnevno?
Voce i povrce odrzava sitost i pruza organizmu potrebne vitamine i minerale. Takodje sadrzi biljna vlakna koja pomazu da se telo resi stetnog holesterola.


                                          Da             Ne

3. Da li znate sta je probioticka hrana?
Probioticka hrana sadrzi korisne bakterije koje potpomazu varenje i apsorpciju hranjivih materija. Probiotici nam pomazu da povratimo i odrzimo zdravu stomacnu floru.

                                          Da             Ne

4. Da li bar dva dana u sednici uopste ne uzimate alkohol?
Umereno konzumiranje alkohola je u redu, ali suvise alkohola opterecuje jetru.

                                          Da             Ne

5. Pijete li bar osam casa vode dnevno?
Dehidracija moze dovesti do mucnine, umora, glavobolje i slabe koncentracije. Voda je najbolji nacin da se oporavite i osam casa vode dnevno trebalo bi da bude dovoljno za to. Mokraca bi trebalo biti svetlozuckaste boje, a ako je tamnija, to je znak da treba da pijete vodu.

                                          Da            Ne

6. Da li jedete brzu hranu manje od dva puta nedeljno?
Brza hrana obiluje zasicenim mastima i sadrzi previse soli, pa u velikoj kolicini nije dobra za zdravlje srca i krvnih sudova.

                                          Da            Ne

7. Vecerate li pre osam sati uvece?
Teska hrana kasno uvece opterecuje probavu, pokrece stomacnu kiselinu i uzrokuje zatvor. Izbegavajte kasne vecere ili birajte laganiju hranu kao sto je piletina ili bela riba s povrcem.

                                          Da           Ne

8. Da li jedete integralni umesto belog hleba?
Vlakna iz integralnih namernica pomazu da probavni sistem radi efikasno, a stite i od srcanih oboljenja.

                                          Da           Ne

9. Da li vodite racuna o tome koliko u hrani koju jedete ima ugljenjih hidrata?
Birajte namirnice koje imaju nizi nivo ugljenih hidrata da bi se nivo glukoze, odnosno secera u krvi, odrzao u normali.

                                          Da           Ne


Sta pokazuju vasi rezultati:

1-3 Vasa ishrana nije dobra, morate da je poboljsate.
4-5 Pridrzavate se nekih nacela zdrave ishrane, ali to jos uvek nije dovoljno.
6-7 Vasa ishrana je dobra, ali uvek postoje nacini da je podignete na visi nivo.
8-9 Izgleda da se pridrzavate odlicno plana ishrane.

sta .. neko kao ima BAR 5 porcija voca &povrca dnevno? .. nije nego ..

1.
da

2.
ne - trudim se da pojedem barem dve porcije na dan

3.
da

4.
da

5.
da - pijem do 6 l vode na dan

6.
da - kupujem je kad nisam ceo dan kuci pa kupim belo meso ali uglavnom povrca stavljam od priloga

7.
ne - pojedem uvek tunjevinu i ella sira oko 11-12 (tj. pred spavanje) kako bih imao proteina celu noc

8.
ne - jedem uglavnom crni hleb (mada je taj isti ko i beli smao obojen )

9.
ne -  pa i ne bash ... uglavnom jedem sto vishe jer se puno trosim pa da bih mogao da se gojim


4-5 Pridrzavate se nekih nacela zdrave ishrane, ali to jos uvek nije dovoljno.

meni jeste