Spremne za leto!



Doterajte figuru za samo šest nedelja pomoću specifičnog programa vežbanja i ishrane

Iako do leta i letnjeg odmora ima još nekoliko nedelja, pravo je vreme da se pozabavite svojom figurom. Za samo šest nedelja, pomoću specijalnog režima ishrane i vežbanja, možete da dobijete pravo bikini telo.

Za početak, svakog dana izdvojite oko 20 minuta za vežbanje. To može da bude obična šetnja, ali i set vežbi koje ćete jednog dana raditi kod kuće, a drugog u teretani. Uostalom, to ne moraju da budu neke zahtevne vežbe, već i „obični" trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi. Pomoći će vam i kada se ujutru, posle buđenja, budete istezali nekoliko minuta, što će vam osigurati više energije za naporan dan. Takođe, na početku vežbe i ovog šestonedeljnog programa izmerite svoje obline. Kada na osnovu svakodnevnog merenja budete videli da gubite santimetre, to će vas još više motivisati da vežbate i zdravo se hranite.

Zatim je na redu da napravite detaljan plan ishrane. Prvo i osnovno je da izbegavate brzu hranu. Nutricionisti savetuju da vaši obroci budu zdravi, a ako vam se baš nešto gricka, neka vam uvek pri ruci budu grickalice poput oraha ili semenki, ali i razne voćke. U tu svrhu može da vam pomogne i probiotički jogurt.

Takođe, jedite što više povrća i salata, i trudite se da na vašem jelovniku bude više vlakana nego kalorija i šećera. Ako niste ljubitelj salata, potrudite se da svom obroku dodate nekoliko vrsta povrća ili da ih izblendujete zajedno i popijete kao sok.

Pored ishrane, bitna je i hidratacija organizma. Zato svakog dana pijte od osam do deset čaša vode. To ćete najbolje postići ako svuda sa sobom nosite flašu vode. Ako i mislite da ova preporuka nije dovoljna i da vam treba još vode, na svakih sat vremena pijte po čašu vode. Voda će činiti da se osećate sito, a i pomoći će vam u izbacivanju toksina iz organizma.

Ciljane vežbe

Ukoliko niste zadovoljni određenim delom tela, odvojite još pet minuta za dodatne vežbe, i fokusirajte se samo na njega. Na primer, ukoliko ste nezadovoljni stomakom, uradite 300 trbušnjaka dnevno, ili za „obešene ruke" i nadlaktice radite vežbe sa tegovima. Tih nekoliko dodatnih minuta dovešće u red vaše telo i učiniti ga još izazovnijim.

Jedite redovno

Osim hrane koju jedete, bitan je i raspored obroka. Vaš dnevni meni treba da sadrži tri glavna obroka (doručak, ručak i večeru) i dve užine. Ovih pet obroka dnevno obezbediće vam dovoljno šećera u krvi, a istovremeno će vam pomoći da izbegnete da dnevno grickate razne kalorične slatkiše i slane grickalice. Regulacijom šećera u krvi vaš organizam će lakše sagorevati kalorije.

Izvor: Press