Posle čitanja svih odgovora, samo Dominik je dao smislene odgovore, ostali evidentno nemaju pojma o materiji, ili su nešto '' čuli'' , ali to nije dovoljno da bi ste nekoga savetovali o ovako bitnoj stvari.  Savetima tipa '' sta će ti teretana'' i slično odajete da ne znate kako funkcioniše metabolizam, a to je Dominik lepo objasnio- što više mišićne mase, to je veća potrošnja kalorija.
Merenje BF ili telesne masnoće pomoću raznih vaga se zasniva na različitoj provodljivosti elektriciteta u vodi i masnom tkivu u organizmu i vrlo je neprecizno. Daleko su preciznije metode merenja kaliperom, ili kompleksne metode kao ova što se primenjuje na DIF-u.
Što se tiče razdvajanja ugljenih hidrata i proteina, tačno je da je to nepotvrđeno i nema smisla raditi to, jer se onda dešava sledeće: ako se unesu samo proteini, onda se oni troše kao energetske materije a ne kao gradivne, što bi trebalo da bude primarno. Moguće je živeti samo na mastima i proteinima, jer ug.hidrati nisu esencijalni, ali to je već malo kompleksnije pitanje. A što se tiče savetovališta pri domovima zdravlja, to ostavljam svakom na volju, mada ja lično radim u jednom domu zdravlja i mogu reći da su stvari koje možete čuti od tih stručnjaka poprilično zastarele. A druga stvar je to što ta savetovanja poprilično koštaju- sticajem okolnosti znam da pregled jedne eminentne nutricionistkinje  za pacijente izvan Beograda košta RZZO oko 16.000 dinara po pregledu.
Lično smatram da se najbolji saveti za ovo mogu naći na forumima koji se bave bodi bildingom, jer se bilderi definitivno najkvalitetnije hrane, ko je pokušao samo nedelju dana da jede striktno po preporukama videće zašto.

P.S.
pozdrav svima i nema ljutnje, ali zaista nemojte savetovati nekoga oko ishrane ako niste 100% sigurni da znate šta radite, jerr možete napraviti ogromnu štetu.

Nemoj ti da se ljutis ali ti pojma nemas o onome sto pises. Uzmi eto pojedi sniclu i krompir i drugi dan pojedi sniclu sa grilovanim povrcem i puno zelene salate .Organizam ce ti sam dati odgovor ,ne moras nikoga pitati nista .


Ovde je devojka u pitanju i mislim da je za nju bolja opcija da trci ,pliva i vozi bicikl . Ne trebaju joj ti vestacki misici nakvasali od tegova . A sto se tice muskaraca i njima bih zabranila da dizu tegove jer vecina debelih ljudi dodje u teretanu da smrsa ,ojacaju kao misic ,a salo ostane preko njega .To zaista ne lici ni na sta .

A za to da je potrosnja kalorija veca kod vece misicne mase se vec slazem ,samo sto vecina ljudi ,narocito zena ne zeli da izgleda preterano misicavo .

Draga koleginice sa foruma, pitanje kombinovanja proteina i ugljenih hidrata je mnogo složenije od '' šnicla i krompir'', jer zavisi od nekoliko faktora: načina spremanja namirnica, glikemijskog indeksa ugljenih hidrata, vrste ugljenih hidrata, doba dana kada se namirnice uzimaju, vrste mesa i postotka skrivene masti u njemu itd.
Ja imam jednu naviku, a to je da ne preporučujem ljudima stvari koje prethodno nisam probao na sebi. Tako da i ove savete dajem iz ličnog iskustva nakon podužeg eksperimentisanja.
Nije toliko ni bitno to kombinovanje namirnica, već neke druge stvari: ukupna kalorijska vrednost dnevnog unosa hrane, ukupna količina pojedinih makronutrijenata, doba dana kada se uzimaju i nivo fizičke aktivnosti.
A što se tiče naduvanih mišića kod žena, ukratko: teretana je vrlo poželjna kod žena, jer čuva mišićnu masu koje žene i ovako nemaju previše, a koja je jako bitna za funkcionisanje organizma. Prenaglašeni mišići kod žena se ne mogu postići samim vežbanjem i pravilnom ishranom, ono što se vidi na profesionalkama je rezultat korišćenja nekih mnogo jačih supstanci. Ono što izgrađuje mišiće je testosteron, kojeg žene normalno imaju izuzetno malo u organizmu, pa samim tim nema govora o nekoj mišićnoj masi, čak ni uz dugotrajno treniranje.

A sta znaci uopste ''prenaglaseni misici'' na zenama?     

Reci da je za zene najkorisnija teretana je suludo, pogotovo ako se radi o devojcici koja se razvija. Uopste nije bitno da izgradi misicnu masu, bitno je da na bilo koji nacin podstakne misice na rad da i uopste sagorevala bilo sta sto pojede.
Dakle, ako hoce da smrsa, najbolje bi bilo da ide na plivanje(ubedljivo najbolje jer je zapravo stravicno naporno i nema koji misic ne radi), trcanje, voznju bicikla, aerobik i naravno sta god da radi da kombinuje sa vezbama istezanja radi oblikovanja misica i povecanja gipkosti i uopste izdrzljivosti... Nije poenta da vezbanjem samo smrsa, vec da dovede sebe u neku formu i stekne neku kondiciju.

Sto se tice saveta bodibildera o ishrani, ne mozes bas te stvari da poredis zato sto su ciljevi jednog bodibildera i cilj jedne mlade devojke/devojcice sto se tice fizickog izgleda totalno drugaciji, te su pravila u ishrani drugacija a mnogi nemaju pojma o cemu pisu jer su ili samouki ili su skupljali sa svih strana znanje, samim tim verovatno su i oni puni dezinformacija...
Najbolje je otici kod nutricioniste(najbolja varijanta je ako pouzdano znas za nekog da je dobar) jer kad se ne radi o nekom velikom visku kilograma i preteranoj gojaznosti ne rade se individualni pregledi vec konsultacije koje uglavnom ili nista ne kostaju ili kostaju jako malo, a mnogo znaju da pomognu ako ubodemo da odemo kdo bas strucnog lica.

Ok nemam pojima evo javno pezinajem
 ja samo prenosim ono sto sam naucio iz literature od ljudi koji se bave ovom materijom i problematikom, a i naveo sam spisak jela koja sadrze skrob i protein a kombinuju se na prethodnoj strani a to je gotovo sve sto jedemo ako malo bolje pogledate, tako da ta teorija ne drzi vodu. Jer po vama skrob ispada da se jede sam a to je idealna varijanta za skladistenje energije. A ako ne sa cim cete ga upariti? Preporucujem ti da procitas o glikemijskom indexu namirnica i podizanju insulina!
Ja sam kroz literaturu naisao samo na studije i teorije nista od toga nije dokazano, inace krompir kao skrob i meso kao protein se prozimaju i pasu jedno uz drugo sto mi svakim ruckom dokazujemo i da do sada 1000000x sam jeo meso i kropmir i ne vidim kakvu reakciju to treba da izazove?
Inace ja skrobove jedem do 15-00 kasnije idem na povrce i vlakna, zaista nikada nisam imao nikakvih problema sto se tice mesa i krompira u kombinaciji!

Evo posto nemam pojima o cemu pricam zaboravite sve sto sam rekao, samo udrite po biomedu, bozen tabletama, zenzen caju, zelenom caju, herbalife, i ostalim preparatima, i iskljucivo gledajte da drzite Atkinsonovu dijetu eventualnu UN dijetu i vodene dijete to je jako zdravo i pametno... uz neizostavni ab tronic, i sauna belt, dok gledate TV...

Ja necu vise da drobim nikada o ovoj problematici ne zato sto dizem nos ili se pravim pametan nego jer ne zelim da gubim vreme i energiju, ja sam imao problem i to veliki i dalje ga imam ali i dalje uporno radim na njemu, znanje koje sam godinama sticao nesebicno delim sa drugima i sve sam to isprobao na sebi, neka svako radi onako kako misli da treba, izgladnjivanjem, pretreniranjem, kako god!

Pozdrav svima i svako dobro vam zelim u skidanju kilograma pa cak i sa preparatima i dijetama iz casopisa! 

Plivanje kao sport za skidanje težine je vrlo nezahvalno zbog sledećeg: plivanjem se kompletna površina kože izlaže hladnoj vodi, što predstavlja šok za organizam, koji se brani tako što stvara potkožni sloj masnog tkiva da štiti mišiće od moguće hipotermije. Jedino da se stalno pliva u toploj vodi i da je temperatura okoline dovoljna, što je malo teže postići. Pogledajte vaterpoliste, koji su mišićavi ali prilično '' zaliveni'', zbog tog sloja masti ispod kože.
Ishrana bodi bildera je ubedljivo najizbalansiranija u pogledu kombinacije ugljenih hidrata, proteina i masti, jer se svodi pretežno na ug.hidrate niskog glikemijskog indeksa, proteine životinjskog porekla koji imaju celu paletu esencijalnih aminokiselina, kao i zdrave masti tipa omega-3 i 6. Za nutricioniste neka svako odluči sam, ali dovoljno informacija se može naći i bez njih, samo treba malo pred znanja.
Trčanje nikome ne bih preporučivao ko ne zna šta radi, jer može da sredi zglobove za ceo život, za to je porebno imati dobrog stručnjaka pored sebe.
Jedini bodi bilderi koji ne znaju šta rade su oni koji tek počinju, pa misle da imaju svu pamet ovog sveta. U sportu kao što je bodi bilding se greške jako brzo uviđaju, i svako ko je iole normalan će ih odmah ispravljati, jer kod ostalih sportova ishrana nije toliko vidljiva, kao ovde gde i najmanja greška daje vidljive promene.
Gipkost, oblik mišića, opšta izdržljivost...pogledati gimnastičare (gipkost), fitnes instruktore (oblik mišića), i trkače dugoprugaše (opšta izdržljivost): tri potpuno različita sporta sa dijametralno suprotnim pristupom ishrani, prvenstveno zbog energetskih sistema koje koriste.

Da, ali vaterpolisti su profesionalci i rade to koliko sati nedeljno? Svako ko se profesionalno bavi nekim sportom poseduje neku profesionalnu deformaciju karakteristicnu za taj sport koja rekreativcima ne moze da se desi...Npr nekome ko ide na plivanje po sat -dva, dva ili tri puta nedeljno(nisam sigurna koliko je optimalno, kontam da je dva puta nedeljno minimum za koji se vredi iscimati i koji bi dao neke rezultate) sigurno ne bi moglo da se desi isto sto i vaterpolistima npr ali bi dalo neke rezultate u vidu mrsavljenja ili blagog zatezanja, a uostalom odlicno je za povecanje kondicije i izdrzljivosti.
Za trcanje moze da se raspita vrlo lako kako pravilno da radi(dobre patike i ne po betonu i asfaltu nikako), ali ako je vec kriticno trcanje u prirodi moze da zameni npr trcanjem na traci u teretani ili trcanjem na aerobiku koje je izuzetno naporno i radi se izmedju pola sata i 45 minuta(kardio za topljenje salca, jelte  ).

Problem kod toga kako bodibilderi pristupaju ishrani je taj sto je to previse detaljno, rigorozno i profesionalno(kad citam sta sve pisu prosto se zapitam kako nisam nabila 20 kg vise do sada sa mojim nacinom ishrane), i ljudima sa strane deluje previse komplikovano, a nema potrebe za tolikom komplikacijom ako devojka hoce da smrsa npr. samo 5 kg. Tih 5 kg ce da smakne lako uz neku fizicku aktivnost 2-3 puta nedeljno i uz par promena u ishrani bez toliko komplikacija.

Sto se tice predznanja, upravo u tom predznanju je problem...Treba ti dobro predznanje da bi mogao sam da pronalazis informacije i logicno zakljucuujes, a dobro predznanje ces tesko odabrati kako treba na forumu jer ljudi pisu svasta pa ne znas sta je od toga pravilno.


Eto, umesto da ide u teretanu moze da uzme da preskace vijacu i vrti obruc...Skakanje je jedno od napornijih vezbi i mnogo trosi 

vaterpolisti su stvarno 'masni' i ako izgleda da nemaju trunke sala u organizmu To mi rekla jedna devojka koja je doktor nekim vaterpolistima

Dijametralno različita mišljenja imamo ali dobro, svako bira ono što njemu odgovara. No pošto smo počeli malo da filozofiramo, da se vratimo sinici. Devojka je navela da je već smršala nekoliko kilograma i da joj je ostalo još pet kila viška. Ovo neće ići ni malo lako, jer su to neke zadnje rezerve za organizam, koji će se grčevito braniti da to zadrži i pristup sa malo vijače i nešto voća tu neće uspeti. Vrlo je diskutabilno kako je uopšte zaključila da je u pitanju 5 kilograma, a ne 4 ili 6. Vaga nije dobar orijentir kod osoba koje imaju malo masnog tkiva, tu je ogledalo mnogo zahvalnije. Ako je zaista to poslednjih pet kila, biće potreban pristup tipa rotacije ug.hidrata ili keto dijeta da bi se to skinulo, za šta treba imati dosta više znanja. Tkođe bi jedan HIIT ili intervalni trening visokog intenziteta dao daleko bolje rezultate od običnog trčanja ili aerobika, ali moje je mišljenje da za ovako nešto je najbolje otići u neki od većih fitnes centara i potražiti stručnu pomoć, jer ovde saveti čak i nutricionista neće imati puno efekta.

jao, ljudi... bolje da nista nisam ni pitala... 
recimo da sam shvatila sustinu... ne mogu da verujem da se toliko prepucavate...
[glow=red,2,300]hvala vam svima[/glow] na savetima.... nece propasti...