Čuvajte se "gojaznosti normalne težine" :: Priroda ~ Ljubimci ~ Lepota ~ Zdravlje

Ne znam sve znam po nesto Smile

Hajdemo iz pocetka imas 3 tipa ljudi

Sad pazi idealna tezina varira od do, sta to znaci ja na primer sam visok 192cm i imam 90kg trenutno i imam salo koje nije veliko ali nije nikako ni malo sta vise nisam zadovoljan uopste stomakom, dok imam druga koji je visok isto 192cm i ima 93kg i stomak mu je kao uklesan.
Coveku koji je opste informisan da kazes te podatke rekao bi ti u pa to je super na 192cm imas 90kg kao i njemu na 192 imas 93 ali ali ali ima jedno veliko ALI, vecina njegove tezine je u korist misicne mase a kod mene obratno u korist masnoce.
Coveciji organizam se u principu i sastoji od misica kostiju i sala sto nas i najvise zanima, tim pregledom koji sam ti rekao utvrdjuje se koliko tvoje telo ima misicnu tezinu koliko su ti "teske" kosti i koliko imas proceanata sala na telu.
Ti si rekla da imas 21% pa eto da te pitam otkud tebi ta informacija? Ako si se merila na onog vagi koja meri masnoce tako sto stanes na nju pa ti izbaci neke brojke nema to veze sa vezom veruj mi, vaga nema oci zar ne?
Znaci da bi se sto preciznije utvrdio BF na tvom telu potreban je kompleksniji pregled poput ovog sto sam naveo.

Na osnovu tih operativnih podataka odredjuje se tvoj BMI(body mass index) pa onda BMR(basal metabolisam rate) odnosno bazalni metabolizam na osnovu koga se radi dijeta u cemu je caka?
Meni na mojoj konstituciji BMI prema opstim slepim kalkulatorima bez pregleda iznosi BMI 24.41% na osnovu nejga mi je BMR 2173 Kcal.
BMR su kalorije koje moje telo trosi bez obzira sta ja radio u toku dana, i to su kalorije koje ja MORAM da unesem svakoga dana, to ti je kao benzin koji auto trosi dok stoji u mestu, on ne stize ni kamo ali trosi benzin.
Ako imas aktivnosti vezbanje trcanje onda se taj BMR uvecava odredjenim koeficijentima tako da se stvara TDEE kalorisjki unos kada vezbam na primer 3x nedeljno laganim intezitetom moj TDEE 2853Kcal.

Evo rasmisli sama da li za mene i mog druga vaze ista pravila kalorijskog unosa ako je razlika medju nama najmanje 20% u misicnoj masi(ja imam manje misicne mase)?

Naravno da nije, da bi se sto tacnije utvrdio kalorisjki unos i dijeta potrebno je znati sve ove podatke tako da je "onaj" pregled najtacniji za odredjivanje BF.

Nadam se da sam uspeo da ti pojasnim barem nesto, ako imas jos neku dilemicu reci mozda mozemo jos nesto da ucinimo Smile

-------------------------------------------------
EDIT
Ispadoh budala, nisam detaljno procitao text sa prve strane, ovo se ne odnosi samo na salo kao potkozno masno tkivo vec i masnocu oko organa (bubreg u loju), to je vec teza problematika i nisam upucen bas u to, garant ima specificna ishrana i jos ko zna sta.. Smile