Vodite računa o sebi i mirno dočekajte duboku starost

Čuvajte se, doživite stotu

Da biste ostali zdravi morate da se pobrinete o svim aspektima života. Naučite da kontrolišete fizičko zdravlje, socijalni život i stavove
      

Zdrave navike:

- jedite zdravu, izbalansiranu hranu; svakodnevno uzimanje voća i povrća je imperativ
- ne uzimajte "prazne" kalorije, sadržane u čokoladicama i drugim grickalicama
- skinite suvišne kilograme
- ne preskačite obroke; rasporedite kalorije na ravne časti
- izbacite loše navike iz sistema
- umereno pijte alkohol
- spavajte uredno
- izbegavajte stres; relaksirajte se
- odmarajte se kad god osetite potrebu
- radite stvari koje stimulišu vaš mozak
- posvetite više pažnje porodici i društvu
- redovno posećujte prijatelje
- budite optimista
- smejte se često
- pravite planove za budućnost
      
   
   

Živimo sve duže, to je činjenica. Naučnici kažu da za to treba da zahvalimo velikom broju različitih faktora, poput sve bolje medicinske zaštite, zdravije ishrane, manjih napora kojima smo izloženi. No, ipak, dugovečnost i zdravlje u starosti neće doći samo od sebe. Svako od nas mora sam da se izbori za tu blagodet; svako mora biti svoj lekar, savetnik, fitnes instruktor, higijeničarÖ Praćenjem nekoliko opštih smernica, čiju skicu vam donosimo u današnjem Glasu, povećaćete šanse da se živi i zdravi družite sa unucima, praunucima, čukununucima...

Najnovija istraživanja pokazuju da okruženje i zdrav život doprinose zdravlju u starosti više od genetike, i da je uticaj zdravih životnih navika sve veći što je osoba starija.

Nešto najvažnije što sebi možete priuštiti u bilo kojem dobu života je zdrava, izbalansirana ishrana. Pod ovim se podrazumeva redovno i umereno unošenje povrća i voća, proteina, kompleksnih ugljenih hidrata i zdravih masti (kao što je maslinovo ulje).

Važno je i održavanje idealne težine. Ako jedete umereno i bavite se barem minimalnom dnevnom fizičkom aktivnošću (15 minuta dnevno), možete izbeći ozbiljne probleme kao što su osteoporoza, visok krvni pritisak, šećerna bolest i oboljenja srca. Posebno je opasno kada se višak kilograma "zaradi" u mladosti ili u srednjim godinama.

Takođe, ispravnom ishranom u telo unosite sve minerale, vitamine i ostala jedinjenja potrebna za pravilno funkcionisanje organizma.
Vežbajte - statistika kaže da oni koji šetaju makar jedan sat dnevno u proseku žive dve godine više od onih sa sličnim životima koji ne praktikuju popodnevnu šetnju. Ovo je pogotovo bitno posle 40. godine, pošto se mišićna masa od tada ubrzano smanjuje. Zapamtite: nikad nije kasno prestati sa lošim navikama kao što su pušenje, nezdrava ishrana, fizička neaktivnost i preterano unošenje alkohola.

Nasuprot ustanjenom mišljenju, naše nervne ćelije se razmnožavaju i u starosti! Naučnici sada kažu da je mentalno opadanje u starosti pre svega uzrokovano neaktivnošću i prihvatanjem rutinskog, šabloniziranog ponašanja. Mozak treba izazivati i stalno držati u šahu, pa makar i sa ukrštenim rečima ili gledanjem "muzičke slagalice"!

Isti princip koji važi za telo i ovde je na snazi: što više vežbate mozak, to će vas on bolje služiti! Takođe, ne zapostavljajte socijalnu ulogu: budite i dalje aktivno uključeni u sve odluke koje se tiču porodice!


Izvor: Glas Javnosti \ I. Ćuzović