Budite srecni svaki dan :: Psiholog online ~ Burek savetovaliste

Družite se sa sretnim ljudima
Prema istraživanju napravljenom na University of California u San Diegu, ako imate veselu prijateljicu koja živi kilometar od vas ta činjenica povećava vašu šansu za srećom za 25%. Istraživači vjeruju da je sreća zarazna; tipovi „polupune čaše“ imaju naviku biti ljubazniji prema svima oko sebe, a to ove ljude čini ugodnima. Uhvatite „osmijeh“ vibraciju redovno se družeći s veselim prijateljima.

Krenite u akciju
Ne sjedite čekajući da se nešto desi. Pokrenite se. Dok čekate da vam se neki službenik javi na telefon, uključite razglas na telefonu i napravite nekoliko vježbi istezanja. Ovakva vježba će vam poboljšati cirkulaciju u tijelu i mozgu. Ako ćete tako raditi tokom dana, osjećati ćete se bolje.

Zaustavite stres
Osjetite oštar miris naranče i odmah ćete se osjetiti opušteno. Prema jednom japanskom istraživanju, citrusno voće sadrži linalol, sastojak čiji miris je pokazao da snižava razinu stresa u životinja.

Isključite se
Isključite televizor. Nakon analiziranja podataka prikupljanih tokom 34 godine, istraživači s University of Maryland izvjestili su da su ljudi koji sebe opisuju kao „pomalo stretne“ provodili 10% više vremena ispred TV-a od osoba koje su sebe opisale kao „vrlo sretne“. Teorija je: Gledanje televizije može vas zabavljati trenutno, ali ne zadovoljava dugoročno gledajući. Čak i gore, vrijeme provedeno ispred TV ekrana, skraćuje vrijeme provedeno radeći nešto što vas ispunjava kao što je vrijeme provedno s obitelji ili prijateljima, odlazak u teretanu i slično.

Nabacite mišiće, osjećajte se odlično
Mišići se učinkovitije pokreću kada su uvježbani. Nemate vremena za odlazak u teretanu? Napravite brzinsko vježbanje s kojim ćete ciljagti na najveće mišiće. Pokušajte s dinamičnom kombinacijom čučnjeva (radite ih naslonjeni na loptu naslonju na zid) i spuštanja (sjednite na stolicu, spustite guzu s nje i pokrećite tijelo gore i dolje). Radite tri serije od 10 do 15 ponavljanja tri puta tjedno i ubrzo ćete vidjeti rezultat.

Ohladite se
Pripremite si prirodni energetski napitak: pomiješajte grejp ili nar s usitnjenim ledom. Hranjivi sastojci će se brže apsorbirati u vaše tijelo ako je napitak hladan.

Kažite što mislite
Slijedeći puta kad vam prijateljica ispriča o nekom svom velikom uspjehu nemojte joj samo čestitati. Recite joj da je izvrsna, da ste impresionirani njenim postignućem, da ste ponosni na nju, pa ćete se i sami odlično osjećati. Kada na nečije dobre vijesti odgovorite s puno entuzijazma širite pozitivnu energiju ne samo na tu osobu već i na sebe.

Jedite za energiju
Prije slijedećeg odlaska na trčanje uzmite međuobrok koji sadrži proteine i ugljikohidrate. Pokušajte neki od ovih recepata prema Dr. Pratt i Jennifer Iserloh:

Vruća čokolada: ugrijte 2,5 dcl soja mlijeka s okusom vanilije, dodajte 4 jušne žlice 100% kakao praha i tamnog meda.
Miks: pomiješajte tamnu čokoladu, suhe borovnice, bademe i grožđice.
Shake od banane i čokolade: pomiješajte 1 srednje veliku bananu, 2 jušne žlice nezašećerenog kakao praha, 1 šalicu nemasnog jogurta, 1 i ½ šalicu nemasnog (soja) mlijeka, 2 jušne žlice meda, 2 šalice leda i prstohvat cimeta.

Kupite si cvijeće
Zašto čekati da vam muškarac pokloni cvijeće? Buket cvijeća će vas oraspoložiti bez obzira na to tko vam ga je poklonio. Kada vidimo cvijeće naš mozak se automatski prisjeti lijepih trenutaka.

Navalite na orašaste plodove
Šaka badema, pistacija ili oraha može vas dodatno energizirati nakon vježbanja. Sva tri ploda sadržavaju arginin koji stimulira cirkulaciju na taj način omogućavajući da hranjivi sastojci brže dođu do vaših mišića. Osim toga, prema istraživanjima, čin žvakanja (poput žvakanja orašastih plodova) pojačava proizvodnju serotonina koji poboljšava raspoloženje.

Ubrzajte muziku
Motivirajuća muzika ubrzava naše vježbanje i količinu izgorenih kalorija. Zapravo, istraživanje pokazuje da tempo muzike može povećati izdržljivost za 15%.

Posvijetlite se
Žuta je boja optimizma i radosti. Ofarbajte zidove u žuto ili kupite žuti tepih ili nekoliko jastuka žute boje stavite na kauče. Unesite sunce u život.

Unesite prirodu u stan
Ništa ne energizira kao priroda. Nasuprot prozora objesite veliko ogledalo i proširite pogled na nebo, travu i drveće. Ovakav pogled stimulira.

Začinite život
Pospite začine na hranu: cimet stabilizira šećer u krvi i na taj način zadržava energiju; kim pomaže podignuti razinu željeza; korijander umiruje podizanjem razine magnezija koja pada u vrijeme stresa.

Rastegnite svoje granice
Pokušajte ovu vježbu kako biste se riješili napetosti iz vrata i leđa.

Spustite se na koljena i ruke, izdahnite i polako udahnite brojeći do šest dok zaokružujete leđa; držite brojeći do šest.
Lagano izdahnite vraćajući leđa u početnu ravnu poziciju.

Zabilježite svoje pobjedničke trenutke
Stavite fotke tamo gdje ćete ih svakodnevno vidjeti. Snimka vašeg širokog osmjeha dok prolazite kroz ciljnu liniju može poboljšati vaše raspoloženje i pokrenuti misli o postizanju ciljeva, prema istraživanju objavljenom u Journal of Consumer Research.

Poklonite, makar i malo
Nekoliko kuna može nekoga usrećiti. Ljudi koji su potrošili mali iznos novca na prijatelja ili udijelili prosjaku, osjećaju se bolje od onih koji novac troše samo na sebe.

Napravite si ploču fitnes inspiracije
Izrežite slike i izreke koje vas inspiriraju, napravite od njih kolaž i objesite negdje gdje ćete ih svakodnevno vidjeti, pa ćete se bolje osjećati svaki puta kada ih pogledate.

Pijte pametno
Umjesto popodnevne kave popijte zeleni ili crni čaj. Kofein iz čaja će vas podići, a aminokiselina L-theanine će poboljšati vašu koncentraciju. Za maksimalni učinak listiće čaja trebali bi namakati dvije minute.

Uši
Za brzu energiju masirajte snažno vaše uške od ušne resice do vrha s palcem i kažiprstom 30 sekundi. Prema istočnoj medicini uho je tjelesni mikrosistem. Masiranje određenih dijelova uha može imati učinak na različite dijelove tijela i povećati energiju.

Oraspoložite
Niste motivirani mršavljenje? Nedavno istraživanje magazina Obesity otkrilo je da depresivni pacijenti na programu mršavljenja ne samo što su uspjeli izgubiti 8% svoje težine već su i značajno poboljšali svoje raspoloženje. Uzrok psihološkog poleta može biti u tome što se je kod sudionika programa poboljšalo samopoštovanje i sigurnost u vlastito tijelo.

Udahnite energiju u svoj dan
„Udah vatre“ je tehnika disanja koju yogiji koriste tisućama godina, a za koju se smatra da poboljšava funkciju hipofize koja hrani krvi. Jednostavno udahnite i izdahnite brzo kroz nos, s time da je svaki udah dugačak koliko i prethodni. Nakon dvije do tri minute osjećati ćete se svježe, obnovljeno i spremni za nove izazove.

Puno se smijte
Istraživanja pokazuju da smijeh može smanjiti krvni tlak, sniziti hormone stresa i povećati razinu endorfina. Uz to, izgleda da ne postoji razlika između iskrenog i forsiranog smijeha. Smijte se dok čekate u prometu i osjećati ćete se bolje.

Ugledajte svjetlo
Najbrži način za bolje raspoloženje je – sunce. Uživanje u suncu povećati će razinu vitamina D koji pomaže u borbi protiv depresije, te aktivirati posebno receptore u očima koji reguliraju tjelesni sat i raspoloženje. No, nemojte zaboraviti namazati se kremom za sunčanje prije izlaska van.

Izvor: Fitness magazin