Vreme je za šok terapiju

Trenirate već prilično dugo, ali vam se čini da stagnirate. Pojedine grupe mišića ne napreduju kao druge i nikako niste zadovoljni. Ni svojim izgledom, ni snagom. Odmorili ste nedelju dana, promenili sistem treninga, vežbe... ali nema promena. Već ste počeli i da "pronalazite" krivce: pretreniranost, loša genetika, nepravilna ishrana, neispavanost... Bilo šta. Ipak, sve to može biti prevaziđeno. "Šok terapijom", naravno.

Ukoliko do sada niste čuli za ovaj trening princip, vreme je da saznate nešto o njemu. To je gotovo neophodno. Posle nekog vremena mišići se navikavaju na svaku vežbu i potrebno je da uradite nešto drugačije. "Šok terapija" služi da potpuno "urnišete" vaše mišiće i izbacite ih iz upotrebe na nekoliko dana. Ali onda sledi napredak.

Jedan od prvih bildera koji je koristio ovaj sistem bio je Arnold Švarceneger, legenda bodibildinga. On je svake subote birao jednu vežbu koju često radi i na koju su mišići navikli, benč pres, na primer, i sa suvežbačima radio gotovo 100 serija. Naravno, čak i on je to jedva uspevao da izdrži, ali isplatilo se. Već na kraju treninga mišići su imali veći obim.

Danas su "šok terapije" prilično drugačije, a pristup poput ovog koriste samo najluđi i najhrabriji. Moguće je i na drugi način iznenaditi mišić, a postoje različiti načini na koje to možete učiniti. Povećan broj vežbi, serija, superserije, različita kombinacija...

Jedna od najčešćih "šok terapija" je trening sa pre-zamorom. Ovako ćete osetiti da vam je mišić mnogo više pogođen nego kada ste radili prvo teške serije. Ukoliko vam ovaj trening princip nepoznat, ne očajavajte. Lako ćete naučiti, ali biće i te kako teško uraditi.

Prvo se izvodi izolaciona vežba kojom pogađate poseban mišić, a onda, bez pauze, radite opštu vežbu koja pogađa istu grupu mišića. Princip po kojem funkcioniše je jednostavan. Opšte vežbe poput benč presa pogađaju i triceps i prednju glavu deltoida koje su slabije nego same grudi, pa one nisu iscrpljene u potpunosti. Sa pre-zamorom prevarićete mišić. Već sa izolacionom vežbom poput razvlačenja dovoljno ćete umoriti grudi, a prelaskom na benč pres to ćete učiniti do kraja.

Ovaj sistem ne morate, a i ne smete da radite na svakom treningu. Ukoliko želite da ga radite češće činite to tek na svakom drugom treningu za tu mišićnu grupu. Znači jednom u dve nedelje. Ukoliko ne znate koje vežbe su izolacione, a koje opšte držite se osnova. U suprotnom i sami možete da kombinujete i vidite koji sistem vam najviše odgovara.

Razmislite šta želite da radite, sastavite trening plan, a ujutru uzmite peškir, flašicu sa vodom i pravac teretana. Vreme je za "šok".
A. Ivanovi