Vreme je za prolećni ciklus treninga i postavljanje realnog cilja
Što intenzivnije!

Vreme se prolepšalo i odlazak u teretanu vam ne predstavlja ni najmanji napor. Čak vam sve one vežbe i serije koje ste radili tokom zime deluju ništavno. Sada želite da trenirate što više i što bolje možete. Osećate da imate snage za to. Šta sad? Da li je vreme za promenu treninga ili bi trebalo da se držite istog ritma kojeg ste se držali tokom zime?

Vaše telo zna najbolje i ako se osećate spremnim da intenzivirate trening, onda je pravo vreme da to i učinite, bez obzira šta vam drugi kažu. Naravno, morate da se pazite pretreniranosti, ali, ukoliko bez problema izgurate trening problema sigurno neće biti. Kako da pojačate vaš trening, pitate se. Iovako trenirate pet puta nedeljno i radite preporučeni broj vežbi i serija. Da li bi to značilo da povećate broj serija ili ponavljanja?

Ne, naravno. Ovakvim promenama nećete baš mnogo dobiti, a možete dosta da izgubite. Ako se pretrenirate, a povećanje broja serija i vežbi vodi ka tome, vaši mišići će početi da opadaju, a ubrzo ćete se toliko smoriti, da ćete čak prestati da trenirate. Nedelje tokom kojih ćete osećati mlitavost i stalni umor biće vam dovoljan razlog za to.

Kako onda? Jednostavno, povećati intenzitet treninga znači samo to - povećati intenzitet. Radite napornije vežbe i to do otkaza. Ni slučajno se ne zaustavljajte, dok poslednjim atomom snage "još jednom" ne podignete teg. Na svakom treningu pokušajte da podignete veću težinu bez obzira da li je u pitanju jedan ili deset kilograma. Menjajte vežbe, radite superserije, opadajuće serije, negativna ili forsirana ponavljanja... I što je možda najbitnije, mnogo češće birajte opšte nego izolacione vežbe. Ove prve pogađaju veći deo mišića, a osim primarnog "udaraju" i neke sekundarne, dok druge umesto da povećavaju samo oblikuju mišiće. To znači, da vam je mnogo bolje da uradite samo dve jake serije na benču, nego da se ceo dan zavitlavate na pek-dek mašini.

Najbitnije je da sada, na početku prolećnog ciklusa treninga sednete, pregledate dnevnik treninga (ako ste ga vodili), vidite koje su se vežbe vama lično pokazale najdelotvornijim i napravite plan rada. Naravno, zacrtajte vaše realne ciljeve. Ne pokušavajte da do leta postanete "Mister Olimpije", ali da povećate obim nadlaktice, grudi ili ramena za par santima sigurno možete.
A. Ivanović