Bodibilding : Trenirajte kraće, ali intenzivno i efikasno
Kraći i bolji trening

Nije važno da li vežbate mesec dana ili pet godina, ali neke likove sigurno uvek srećete u teretani. U svakoj vežbaonici postoji barem jedan takav. On je uvek tu, dođe mnogo pre vas, a nikada ga ne vidite da izlazi. Pritom, on i ne izgleda kao da se stvarno posvetio bodibildingu. Primećuje se da trenira, ima možda malo šira ramena i izdefinisane ruke, ali ne razlikuje se mnogo od ostalih ljudi na ulici.

Ipak, kada neko provodi mnogo vremena u teretani to i nije čudno. Trening ne podleže zakonima činovničkog radnog vremena. Osam sati u jednoj prostoriji ne daje rezultate, prekovremeno blejanje se ne plaća. Potrebno je trenirate kraće, ali intenzivno i efikasno. Znači, ne osam sati u teretani, već najviše jedan sat pravog vežbanja. Sve duže od toga je gubljenje vremena.

Jedan od najboljih sistema treninga je podela: jedna grupa mišića - jedan dan. Takav trening je bolji od ostalih, između ostalog, i zbog toga što trening može da se odradi i za pola sata. Na primer, ako ste danas rešili da vežbate grudne mišiće, smete da uradite ukupno nekih 15 serija, najviše toliko. Četiri serije potiska na ravnoj klupi (benča), tri serije na kosoj klupi, tri serije propadanja i nekoliko serija ukrštanja sajli i kontra kosog razvlačenja. I to je to. Sve više od toga dovelo bi do pretreniranosti.

Oko 15 serija najviše pola sata treninga - po minut odmora između svake serije i oko dva minuta između vežbi. Više vremena za dobar trening jedne grupe mišića nije potrebno. Dodajte na to i desetak minuta za trbušnjake i aerobni trening i videćete da nema potrebe da u teretani ostajete duže.
A. I.