Bodibilding

"Razbijte" leđa

Leđa su izuzetno bitan deo tela svakom bodibilderu. Ona, ne ramena i uzak struk, daju iluziju širine. Zato, svaki vežbač koji želi da bude ogroman poput Žan Pjer Fuksa, Markusa Rula ili našeg Nasera el Sonbatija mora da se posveti ovom delu tela. Naravno, potrebna je čvrsta volja pošto sam trening možda nije složen, ali jeste težak. Svodi se na jednostavne opšte vežbe i rad sa velikim težinama. Zaista se mora izdržati.

Ukoliko radite po sistemu "jedan dan - jedna grupa mišića" leđima možete da se posvetite u potpunosti. Zbog velike površine nije ih lako pretrenirati, a potrebno je uraditi nekoliko serija više nego za bicepse ili ramena.

Najbolje je da prva vežba bude i najopštija - mrtvo dizanje. Posle dve-tri serije zagrevanja i istezanja uhvatite se u koštac sa velikim težinama i malim brojem ponavljanja. Jedino tako ćete pogoditi cela leđa, što sigurno i jeste vaš cilj. Usput ćete dobro istegnuti bicepse i tricepse.

Posle ove vežbe leđa će biti pogođena baš kako treba, ali to ne znači da je došao kraj. Sledeća dobra vežba, još jedna opšta, je veslanje u pretklonu. I ona će učiniti čuda i izmoriće mišićna vlakna do kraja. Pogotovo ako je radite na klupi. Tako ćete poštedeti noge i donji deo leđa, a gornji ćete napumpati tako da ruke nećete moći da približite telu.

Zgibovi, prednji široki, svakako su sledeća vežba u nizu. Izbegavajte mašine bez obzira što ćete, posle napornog početka treninga, biti u stanju da uradite svega nekoliko dizanja. Ali i to je dovoljno. Pogotovo, ako trening završite sa dve serije neke izolacione vežbe - sedećim ili jednoručnim veslanjem. Nekih dvadesetak ponavljanja biće pravi finiš.

Jedini problem mogu biti slabe ruke. Čak i nekim iskusnim bodibilderima se dešava da im već kod veslanja u pretklonu otkažu ruke. U tom slučaju najbolje je da promenite raspored vežbi i koristite Viderov princip pre-zamora. Počnite sa jednom izolacionom vežbom koja će pogoditi jedino leđa, pa tek onda pređite na opšte.
A. I.