Pumpanje do krajnjih granica

Nabijanje mišićne mase cilj je svakog bodibildera. Da bi se obim ruku, grudi ili ramena povećao za nekoliko dodatnih centimetara, osim uobičajenih serija, koriste se i razni trikovi: negativna ponavljanja, opadajuće serije, nepotpuni pokreti... Ipak, poslednjih nekoliko godina jedan trik postao je toliko popularan da su ostali gotovo zaboravljeni. "Tri puta sedam", kako u našim teretanama nazivaju ovaj trik, toliko će napumpati vaše bicepse da ćete im se satima diviti.

Možda ste čuli nešto o tome, ali niste sigurni kako se radi ta vežba. Možda ste čak i videli neke snagatore kako se muče da podignu male težine, mada niste shvatili šta to oni rade. Kada budete probali, razumećete ih, a shvatićete koliko i šipka nekada može da bude teška.

"Tri put sedam" je sistem koji većina bodibildera koristi tokom treninga za ruke, ali on može da se primeni i za sve druge mišićne grupe. Ne radi se na početku treninga već kada završite sve ostale vežbe i kada možete potpuno da se posvetite ovom mučenju.

Kako se radi taj famozni "tri puta sedam"? Jednostavno. Na kraju treninga za ruke, na primer, uzmite EZ šipku i namestite težinu koju možete podići nekih 15 do 20 puta i spremite se. Uradite sedam polovičnih pokreta i to od donje tačke, pa dok podlaktica i nadlaktica ne budu normalne jedna na drugu. Ovo će biti lako, ali nemojte da se zalećete.

Posle toga vreme je za pune pokrete koji će već biti mnogo teži nego što je to uobičajeno. Znojićete se, urlati, a osećaćete i jake bolove u mišićima. Ali tu nije kraj. Kada to uspete, sledi krajnje mučenje. Krajnja tačka sa početka sada je početna. Teg podižete od polovine, pa dok ne dodirnete svoju bradu. Polovičan pokret? Možete vi to? Videćete tek kada probate. Biceps će toliko pržiti da ćete u trenutku poželeti da bacite teg i legnete na prvu strunjaču. Ipak, izdržite do kraja. I sam pogled na biceps biće dovoljna nagrada. Mišić nikada nije bio tako velik i zbog toga ćete poželeti da ponovite ovu vežbu.

Mnogi bilderi rade ove serije na svakom treningu i za svaku grupu mišića, što možda i nije loše. Negativne posledice do sada nisu dokazane. Ipak, pun pokret je u suštini mnogo bolji i ne bi valjalo da ga zapostavite. Pogotovo zato što bi često šokiranje mišićnih vlakana dovelo do stagnacije. A to ne želite. Ipak, jedna ili dve serije "tri puta sedam" na svakom drugom treningu učiniće čudo.
A. Ivanović