Probijte plato

"Postanite ogromni za pet nedelja" i "Velike i snažne ruke za šest nedelja" samo su neki od naslova iz bodibilding i fitnes magazina. Oni zvuče primamljivo svima, pa često i početnici misle da će za nekoliko nedelja zaista postići neverovatne uspehe u teretani. Ipak, nije tako. Bodibilding je ozbiljan sport i potrebno je mnogo vremena i mnogo redovnih i iscrpljujućih treninga da bi se zaista napredovalo.

Jedan od najčešćih problema u bodibildingu jeste dostizanje platoa - trenutka stagnacije. Mnogi vežbači u početku lako nabacuju mišićnu masu i brzo povećavaju težine koje podižu. Ipak, kada se mišići naviknu na stalne napore dolazi do stagnacije. Sa uobičajenim treningom više ne napredujete koliko god se trudili. Bez obzira na to da li povećavate broj serija ili ponavljanja. I ovo vas ubija. Ne vidite izlaz i čak pomišljate da prestanete da trenirate.

Kako probiti ovaj plato i ponovo uhvatiti zalet? Odmor od nekih nedelju dana možda je pravo rešenje. Mišići će se opustiti i kada ponovo počnete da trenirate šokiraćete ih dovoljno i oni će ponovo početi da rastu. Ali ne ako trening program kojeg se pridržavate ostane isti.

Bitna je i promena režima ishrane - veći unos proteina, ali i ukljućivanje suplemenata poput kreatina i aminokiselina. Oni će vam zaista pomoći.

Što se treninga tiče, morate da promenite celokupan pristup - broj treninga nedeljno, raspored mišićnih grupa, ali i vežbi koje radite. Naravno, možete da koristite i različite tehnike kojima ćete prevariti vaše mišiće. Tu su opadajuće serije, negativna ponavljanja, polovična ponavljanja, "tri put sedam"... Čak i trening za snagu biće efikasniji od pridržavanja starog trening sistema. Serije sa malim brojem ponavljanja i velikim težinama. Ovim treningom potpuno ćete šokirati vaše telo i ono će, konačno, početi da napreduje.
A. I.