Posle prvog treninga

Počeli ste da trenirate. Nije bilo lako, ali izdržali ste. Bili ste zadovoljni težinama koje ste podigli i gomilom vežbi koje ste uradili. Ipak, kada ste se ujutru probudili niste imali dovoljno snage ni da ustanete iz kreveta.

Upala mišića je bila prejaka, ali nemojte da se plašite. To je normalno. Pogotovo posle prve posete teretani. Šta sad? Snage za novi trening nemate, ali neko vam je rekao da se klin klinom izbija, pa zašto ne biste i vi to pokušali. Narodne poslovice, doduše, nisu uvek tačne. Ukoliko, uprkos bolovima, odete na trening - pogrešićete.

Za vas i vaše mišiće najbolje je da odmorite dok ne osetite da ste spremni. Tek tada možete ponovo podići teg. Forsiranjem mišića nećete ništa dobiti, a lako može doći do povreda.

U bodi-bildingu sam trening nije najbitniji. Podjednako je bitan i odmor. Naravno, odmor između serija, između vežbi i između treninga. U teretani je najbitnije da znate da je između dve serije najbolje da odmorite od jednog do tri minuta, a između vežbi od dva do pet.

Odmor između dva treninga zavisi od toga da li još radite početničke treninge sa tri serije za jednu grupu mišića ili split sistem sa najmanje 12 serija po grupi mišića. Ukoliko je u pitanju prvi sistem dovoljno je da odmorite 48 sati pre nego što ponovite te vežbe. U drugom slučaju mišići se mnogo više umaraju i potreban im je mnogo duži odmor. Najmanje 72 sata.

Kada se odmorite vreme ja da nastavite treninge. Sledeći put će upala trajati mnogo kraće, a vremenom će se vaši mišići toliko navići na napore da ih više nećete ni osećati. Ipak, to je znak da sa početničkog pređete na mnogo ozbiljnije treninge. Još uvek je najbolje da na svakom treningu radite različite vežbe za jednu grupu mišića.

Na primer, ako ste do sada za grudi radili samo benč vreme je da na svakom drugom treningu radite potisak na kosoj klupi. Slično treba postupiti sa svim mišićnim grupama. Tako ćete uvek iznenaditi svoje telo, a mišići će jačati i rasti.
A. I.