Opadajuće serije za čudesni napredak

Postoji mnogo načina da prevarite vaše mišiće, a opadajuće serije samo su jedan od njih. Mnogi bodibilderi smatraju da su i najbolji. Razlog je to što se njima zaista povećava mišićna masa.

Ovu tehniku osmislio je Henri Etkins 1947. godine i od tada ih je koristilo nebrojeno mnogo vežbača. Arnold Švarceneger je najviše promovisao opadajuće serije. To je jednostavna tehnika kojom jednu seriju izvodite do otkaza, zatim skidate deo težine i radite još nekoliko dizanja sa smanjenom težinom. Zbog sigurnosti i što kraćeg odmora, veoma je bitno da ovu tehniku izvodite u prisustvu trening-partnera.

Opadajuća serija uspeva da pogodi mišiće na jedan potpuno drugi način nego obična. U jednoj seriji izvedenoj do otkaza ne aktiviraju se sva mišićna vlakna već samo ona dovoljna za podizanje određene težine. Skidanjem težine i nastavljanjem serije aktivira se i rezervno mišićno tkivo. I, naravno, i ono raste.

Arnold Švarceneger je opadajuće serije koristio za trening bicepsa. On je ispred sebe ređao nekoliko parova bučica i kada bi stigao do maksimuma sa težinom, prelazio bi na manju. I tako nekoliko puta. Poznato je koliko su njegovi bicepsi napredovali. Sedam puta osvojio je titulu mister Olimpije i ušao u legendu.

Ova tehnika može da se koristi i za sve druge vežbe. Bez obzira na to da li se rade sa jednoručnim, dvoručnim tegovima ili na mašinama. Postoje čak i programi koji se zasnivaju samo na opadajućim serijama. Za svaku grupu mišića rade se dve ili tri serije jedne vežbe, a svaka serija je opadajuća. Ipak, svakodnevno korišćenje ove tehnike vodi do pretreniranosti, pa zato morate biti pažljivi. Čim osetite bolove u mišićima ili postanete previše iscrpljeni - usporite. Ili čak odmorite nekoliko dana. Bolje to nego da se povredite i budete prinuđeni na višemesečnu pauzu.
A. Ivanović