Bodibilding

Nije važan samo trening sa velikim težinama
Zagrevanje i istezanje

Šta prvo uradite kada uđete u teretanu? Dobro se zagrejete laganim serijama. Ako to ne radite, sve ostalo pada u vodu. A ima mnogo vežbača koje zagrevanje ne interesuje. Da ne troše masu, kažu. Oni, čim se presvuku, dohvate neki već pripremljeni teg i počnu svoju "seansu". Rade serije sa ogromnim težinama, deru se toliko da to postaje komično koliko i filmovi Pajtonovaca, a onda odjednom zakukaju. Boli ih rame, leđa ili istegnu triceps, ušinu vrat... Osim toga, čak i kada se ne povrede, ne napreduju kako bi trebalo, a danima kukaju zbog jakih upala mišića.

Da ne biste završili kao oni, veoma je bitno da se na samom početku treninga dobro zagrejete kako bi vaši mišići mogli da izdrže taj napor. Ukoliko vas najviše zanima trening snage, nemojte da radite serije sa velikim brojem ponavljanja. Uzmite malu težinu i uradite svega desetak dizanja. Onda težinu malo povećajte, a broj dizanja smanjite. Dve ili tri serije pred prvu vežbu napumpaće dovoljno krvi u vaše mišiće i svaka "prava" serija napraviće čudo. Uspećete da podignete dobru težinu (barem za nekoliko kilograma veću od one sa prošlog treninga), a "pogodićete" i mišiće na najbolji način. I pred svaku sledeću vežbu morali biste da uradite barem jednu seriju zagrevanja, čak i kada vam se ne čini da je to potrebno.

Čak i ako ste se dobro zagrejali, čuvajte se. Nije sve završeno spuštanjem tega na kraju poslednje serije poslednje vežbe. Ceo trening može pasti u vodu ako se na kraju ne istegnete kako bi trebalo. Ako imate dovoljno iskustva barem sa časova fizičkog u osnovnoj i srednjoj školi, znate da posle dobrog trčanja morate da se istegnete ili će upala biti zaista nepodnošljiva. Tako je i sa teretanom. Morate da istegnete sve mišiće na telu, a posebno one koje ste trenirali pre toga.

Mnogi prave grešku i istežu se i na početku treninga. To možda i nije loše ako toga dana trenirate biceps, a istežete triceps. Ali mišić koji ćete tek trenirati ne istežite. Ukoliko je opušten neće biti pravih rezultata.
A. I.

a sto dizes temu iz mrtvih ? 
ajde lock...