Ne plašite se prevelikih težina

Cilj svakog treninga je da prevarite svoje mišiće i naterate ih da izdrže i podignu više nego što to stvarno mogu. Bodibilding se, u stvari, zasniva baš na ovim prevarama mišića: triput sedam, forsirana ponavljanja, opadajuće serije, odmor - pauza... Čak i standardan trening sa tri serije i ponavljanjima koja se kreću između šest i osam jeste prevara. Ukoliko biste tegove dizali 50 ili 100 puta, trening ne bi imao nikakvog efekta - mišići ne bi ni rasli, ni jačali.

Jedan od principa koji početnici vole da koriste jesu negativna ponavljanja. Razlog je jednostavan: ukoliko trenirate dovoljno dugo, a još uvek ne uspevate da na benču podignete 100 kilograma, ipak ćete moći da se pohvalite da ste sa tom težinom "radili". Kako? Negativnim ponavljanjima tu težinu možda nećete podići, ali ćete je nekoliko puta spustiti. A ako mislite da to nema nikakvog efekta, varate se. Ovo, možda, nije način da zaista mnogo povećate mišićnu masu, ali da probijete plato i povećate snagu jeste.

Šta su to negativna ponavljanja? Jednostavan princip, jedan od Viderovih, po kome vežbači treniraju sa težinama koje, u stvari, ne mogu da podignu ili mogu, ali samo jednom ili dva puta. Naravno, da bi ovo uradili, neophodno je da im pomažu trening partneri. Oni su ti koji koji paze da teg ne "sklizne", ali i da ga podignu do početnog položaja kada vi to niste u stanju. Vi onda spuštate teg što sporije možete.

Naravno, ne zalećite se - prevelike težine nećete moći ni da spustite. Ukoliko možete jednom da podignete 90 kilograma, maksimalna težina koju smete da koristite za negativna ponavljanja je 100 kilograma. Znači, najviše deset kilograma razlike. Veće težine su isuviše rizične. Osim što teg može pasti na vas, može doći i do pucanja mišića.

Ipak, ukoliko na jednom treningu uradite dve ili tri serije negativnih ponavljanja, već na sledećem ćete primetiti veliki napredak. Možda, čak, i podignete težinu koju ste prošli put mogli samo da spustite.
A. I.