Kako povećati snagu

Svako ko počne redovno da trenira ima neki cilj - povećanje mase, snage ili oblikovanje tela. Ukoliko želite da postanete snažni kao dizači tegova postoje neke stvari koje morate da znate.

1. Učestalost treninga
Dva osnovna dela treninga snage su intenzitet vežbanja i oporavak posle njega. Kratki trening visokog intenziteta, praćen odmorom potrebnim za oporavak, povećaće svačiju snagu i obim mišića u najkraćem mogućem roku. Najnovija istraživanja pokazuju da mišići postaju jači oko nedelju dana posle samog treninga. Naravno, ukoliko su trenirani do otkaza.

2. Broj vežbi po treningu
Testovi u strogim uslovima pokazali su da vežbač ima ograničenu energiju na treningu. Nivo šećera u krvi drastično opada tridesetak minuta posle intenzivnog vežbanja i zbog toga je izbor vežbi najbitniji. Opšte vežbe, čučnjevi, mrtvo dizanje i benč, na primer, stimulišu najviše mišića u kratkom vremenskom periodu.
Tri do četiri vežbe po treningu su sve za šta smo sposobni, tako da nema potrebe za izolacionim vežbama i tehnikama specijalizacije.

3. Broj serija
Posle jedne serije do otkaza nemoguće je da bilo ko istom energijom podigne ponovo istu težinu, zato je najbolje broj serija po vežbi ograničiti na jedan.

4. Broj ponavljanja
Razvoj mišićne mase i snage je povezan. Treninzi snage povećavaju i efektivno povećanje obima mišića. Najbolje je da napravite plan za desetonedeljni ciklus, tokom kojeg će broj ponavljanja varirati. Osnovni principi koje morate poštovati su: manji broj ponavljanja povećava snagu, a veći oblikuje mišiće.
A. I