Fazoni za bolje oblikovanje

Proleće je počelo. Možda zima iznenadi još neki put, ali to nije bitno, svaki bodibilder sada ima jedan cilj: da do leta dotera svoj izgled koliko god može. To znači da poveća mišiće koji zaostaju ili one za koje misli da zaslužuju najviše pažnje, ali i da skine masnoću koju je tokom hladnih dana navukao.

Naravno, za ovo postoje mnoge tehnike. Jedne povećavaju masu, druge skidaju nepotrebno salo. Malo je onih koje mogu i jedno i drugo, mada ništa nije nemoguće. Najčešći plan vežbača koji shvataju da se leto bliži je (često to možete da čujete, ali i sami kažete) da"napumpaju" ruke, "malo prošire" ramena i "srede" stomak. Ni to nije teško ako budete radili kako treba, ali morate da napravite pravi plan.

Veoma je bitno da se držite svog redovnog treninga. Ne istog režima serija i ponavljanja, to bi dovelo do stagniranja, ali isti raspored treninga je bitan. Kontinutet u radu vodi dobrim rezultatima. Dovoljno je samo da na treninzima na kojima vežbate grupe mišića koje želite da posebno doterate nekako povećate intenzitet.

Jedna od najboljih tehnika za povećanje mase ramena, jednog od simbola muškosti, jesu superserije. I to ne bilo koje. Kombinacija potiska bučicama i povlačenja do brade je sigurno ono što vam je potrebno. Prva vežba, u kojoj ćete bučice podizati visoko iznad glave, aktiviraće i prednje i srednje deltoide, a drugom ćete nastaviti da "udarate" srednju glavu deltoida, ali ovoga puta uz malu pomoć bicepsa i trapezijusa. A efekat će biti veličanstven - to ćete odmah osetiti. Dobro je da prve dve ili tri serije budu "teške", ali da u poslednjoj svoje mišiće pumpate malo većim brojem ponavljanja.

Na potpuno isti način možete da povećate intenzitet treninga za ruke, stomak, grudi ili bilo koju drugu mišićnu grupu. Dovoljno je da odaberete dve vežbe koje pogađaju isti deo tela, ali i da pazite da sekundarni mišići, koji su napregnuti tokom druge vežbe, ne budu isti kao i u prvoj vežbi. Na taj način imaćete više elana da dobro vežbate. Naravno, broj ponavljanja za trbušne mišiće mnogo je veći nego za ostale i to nikad ne bi trebalo da zaboravite.

PREPORUČENE SUPERSERIJE
Ramena   - potisak bučicama   - dizanje do brade   
Biceps    - koncentracioni pregib   - Skotova klupa   
Triceps   - potisak sa čela   - uski benč   
Grudi   - razvlačenje na kontra kosoj klupi   - benč pres   
Leđa   - jednoručno veslanje   - mrtvo dizanje   
Noge   - čučanj   - leg pres   
Stomak   - dizanje na rimskoj klupi   - dizanje nogu   

A. Ivanović