Za povećanje snage sa bodibilding programa pređite na pauerlifting

Budite najjači u teretani

Trening za povećanje snage prilično se razlikuje od treninga za povećanje mase i oblikovanje tela. I po izboru vežbi, i po broju serija, i po broju ponavljanja

Mnogi posetioci teretana ne žele da budu "prenabildovani", barem tako kažu. Žele "samo da ojačaju". Ipak, kada počnu redovno da treniraju, prihvate neki bodibilding program i vežbaju po njemu. A to nikako ne vodi cilju koji su sebi postavili. Naravno, i na ovaj način skočiće im snaga, ali ne onoliko koliko je to moguće.

Ako želite da budete jači nego što jeste, najbolje je da se pridržavate nekih pauerlifting programa. Za razliku od bodibildera kojima je glavni cilj nabijanje mišićne mase i oblikovanje tela (što podrazumeva lagane pokrete i između šest i 12 ponavljanja po seriji) pauerlifter želi da bude što snažniji. A to postiže brzim i efektivnim serijama od najviše šest ponavljanja. Pogotovo kada radi vežbe koje se ubrajaju u "veliku trojku". To su benč pres, čučanj i mrtvo dizanje.

Ovo su najopštije vežbe koje postoje i njima ćete povećati snagu celog tela. Ipak, nemojte se ograničiti samo na njih pošto biste tako zapostavili neke delove tela koji su takođe veoma bitni. Uz ove u program uvek možete uvrstiti i druge opšte vežbe: veslanje u pretklonu, potisak iznad glave, uski benč, nožni pregib, dvoručni pregib... Ima ih dovoljno. Ali pazite, nemojte raditi vežbe koje pogađaju samo jedan deo mišića. Ne zato što je to štetno već zato što nije korisno. Za povećanje snage, naravno. Trening koji vam nudimo je samo jedan primer pauerlifting treninga. Tek da shvatite princip po kome se trenira. Broj serija je mnogo veći nego kod bodibildera, a broj ponavljanja je mnogo manji. Vežba se tri dana zaredom, a onda se dan ili dva odmara. Pa ispočetka.

Za one koji ne vole da paze na svaku kaloriju koju unesu u organizam pauerlifting je prava stvar. Zašto? Pa, jednostavno ne morate brojati obroke i paziti da ne pojedete nešto previše masno i kalorično. Čak masnoća ponekad ume da bude i korisna.


Izvor: Glas Javnosti \ A. I.