Bilo gde, bilo kada

JOGA - Kada naredni put budete premoreni, ukočeni od sedenja ili osetite da "pucate po šavovima", uradite jednu od ovih sjajnih joga vežbi koje će vas osloboditi tenzije i opustiti vaše mišiće

Čini vam se da živite sve brže i napetije. Od trenutka kada se probudite pa do odlaska u krevet, jurite na sve srane i pokušavate da, uglavnom u hodu, obavite sve dnevne dužnosti. Zato ne čudi što vas često boli svaki mišić i što se dugo niste nasmejali od srca. Da biste se oslobodili mentalnog tereta, ali i fizičke tenzije (koja često prati psihički zamor), L&Z vam predlaže nekoliko odličnih (i vrlo smirujućih!) joga vežbi.

Stres zamka
Na "on" ste čim se probudite
* Probajte: Lotos pozu
Ova poza omogućava lagan prelaz iz pospanosti u stanje budnosti. Dok se lagano budite i osećate priliv energije, zamišljajte kako biste voleli da provedete dan. Fokusiranje na pozitivne stvari mnogo je produktivnije nego da zamišljate sve ono što može da krene naopako.
* Kako se izvodi
Sedite turski sed. Oslonite se rukama na kolena, dlanova okrenutih nadole. Ispravite leđa i istežite glavu nagore. Opuštajte se 3 minuta i dišite duboko, iz stomaka.

Stres zamka
Na poslu imate važan sastanak

* Probajte: Pozu "pas koji se isteže"
Jutarnje tuširanje iskoristite da se oslobodite straha i tenzije od onoga što vas čeka tokom dana. Većina ljudi najveći pritisak oseća u ramenima. Istezanje mišića leđa, kao i topla voda koja se sliva niz njih dok stojite oslonjeni rukama o zid, brzo će vas opustiti i osećaćete se mnogo lakše. Ovaj položaj takođe omogućava širenje grudnog koša, zbog čega ćete lakše disati.
* Kako se izvodi
Okrenite se licem tušu i udaljite se od njega (od glave tuša) oko metar. Postavite dlanove na zid i razmaknite ih u širini ramena, a onda se sagnite iz kukova. Potiskujete ramena nadole sve dok ne osetite zatezanje. Spustite glavu i zamišljajte da kukovima treba da dodirnete zid koji se nalazi iza vas. Zadržite se u ovoj pozi 30 sekundi, dok vam se mlaz vode sliva niz leđa, između lopatica.

Stres zamka
Satima ste sedeli za kancelarijskim stolom

* Probajte: Orao pozu
U ovoj pozi istegnućete vrat i gornji deo leđa nakon dugog kancelarijskog dana i kucanja na računaru. Ova poza zahteva dosta koncentracije, zbog čega ćete morati da "utišate" svoje misli.
* Kako se izvodi
Stanite razmaknutih nogu u širini kukova, a potom "uvijte" levu nogu oko desne i savijte oba kolena. Savijte ruke u laktovima pod pravim uglom, postavite ih ispred grudi i postavite levu ruku ispod desne. Pokušajte da spojite dlanove ne podižući ramena. Potom jagodicom levog palca pritisnite deo između obrva da biste stimulisali akupresurnu tačku jin tang, što će vas potpuno opustiti. Duboko dišući, zadržite se u ovom položaju od 15 do 30 sekundi. Zamenite stranu i ponovite vežbu.

Stres zamka
Osećate da ćete "pući"

* Probajte: Pozu "veliki naklon"
Povijanje tela napred pojačava protok kiseonika, što deluje stimulativno na mozak. Ruke su savijene na leđima, dok stojite uspravno, što povećava stabilnost. Naklon budi osećaj predavanja stvarima i događajima koje ne možete da kontrolišete.
* Kako se izvodi
Stanite u veliki iskorak desnom nogom. Sklopite dlanove iza leđa (dovoljno je da šakama uhvatite laktove suprotne ruke). Lagano se povijajte iz kukova prema dole, spuštajući glavu do lista iskoračene noge (ako možete). Duboko dišući, ostanite u ovom položaju od 20 do 30 sekundi. Zamenite stranu i ponovite vežbu.

Stres zamka
Čekate u najdužem redu koji ste ikada videli

* Probajte: Pozu "drvo"
Ova vežba će vas naterati da se fokusirate na svoj unutrašnji svet. Pošto ćete balansirati na jednoj nozi, bićete primorani da se usmerite na centriranje i održavanje stabilnosti, a to će vam pomoći da zaboravite na brojne stresne situacije.
* Kako se izvodi
Stanite nogu razmaknutih u širini kukova, a potom oslonite stopalo desne noge na unutrašnji deo levog lista ili butine (ili ga podignite dvadesetak centimetara od tla). Desno koleno i kuk okrenuti su prema napred. Postavite dlanove na donji deo grudnog koša. Duboko dišući, ostanite u ovom položaju 30 sekudni. Ponovite vežbu podižući levu nogu.

Stres zamka
Ukočili ste se od predugog telefoniranja

* Probajte: Pozu "trougao"

Moraćete da se oslanjate nogama na podlogu dok istežete torzo i ruke. Savladavanje ravnoteže i ravnomerne distribucije energije između različitih delova tela može da posluži kao sjajna vežba za situacije u kojima morate da se izborite sa različitim "silama".
* Kako se izvodi
Iskoračite levom nogom (oko 90 cm ispred desne) i zarotirajte prste desne noge za 45 stepeni od tela. Podignite ruke u visini ramena i okrenite dlanove nadole. Održavajući kukove i ramena u istoj ravni, okrenite se grudnim košem na jednu stranu, postavite levu šaku na levi list ili nožni članak i ispružite desnu ruku iznad glave. Ostanite u ovom položaju, pogleda upretog u podignutu ruku, od 20 do 30 sekundi. Iskoračite desnom nogom i ponovite vežbu.

Stres zamka
Nalazite se u saobraćajnoj gužvi

* Probajte: Pozu "mačka koja sedi"
Postepeno pomeranje kičmenih pršljenova i mišića koji ih okružuju, što pomaže u opuštanju leđa.
* Kako se izvodi
Sedite, držite volan u rukama i spustite ramena. Udahnite i izbacite grudi napred, savijte leđa u blagi luk, a zadnjicu potiskujte na sedište. Lagano ispuštajte vazduh dok pritiskate sedište donjim delom leđa i zadnjicom. Ponovite vežbu pet puta.

Stres zamka
Umorni ste, a ne možete da zaspite

* Probajte: Pozu "jastuk"
Omogućava vam da se fokusirate na disanje iz stomaka, što deluje opuštajuće. Pokušajte da se smirite svakim novim udahom.
* Kako se izvodi
Lezite na krevet na jedan ili dva jastuka koji su postavljeni ispod cele dužine kičme. Postavite jedan jastuk i ispod glave tako da bude postavljena nešto više od grudi. Raširite noge, savijte ih u kolenima i spojite tabane. Postavite jedan jastuk ispod oba kolena, zbog ekstra oslonca. Raširite ruke pored tela, dlanova okrenutih nagore, i oslonite ih na postelju. Zatvorite oči i mirujte 5 do 10 minuta. Vežbu završite tako što ćete rukama obuhvatiti kolena i primaći ih grudima.

Izvor: Lepota&Zdravlje

odlična stvar, strašno sam napet i umoran , morati ću jednu od ovih gore tehnika probati, samo mio je to još ostalo.

zaboravila si delfin pozu 

Joga položaji - asane

Autor: Ucitelj joge Fabijan Periskic



Sed pravih leđa i nogu (Dandasana)

Sedi na pod pravih leđa. Noge su spojene i prave. Ukoliko te zateže donja strana strana butina, sedi na jastuk ili ćebe.

To je samostalni položaj i zahtevniji je nego što se čini. U aktivnoj varijanti položaja dlanovima pritiskamo pod i, bez stiskanja stomačnih mišića, učvrstimo butine pokušavajući da teret tela ravnomermo rasporedimo na sedalne mišiće, pete i dlanove.
Za potrebe ove stranice, taj ćemo položaj koristiti za ulazak u razne položaje i izlazak iz njih.
 
Dobrobiti
• Jača mišiće leđa
• Isteže ramena i grudni koš
• Poboljšava držanje tela




Heroj I (Virabadrasana I)
 
Iz stojećeg položaja (Tadasana) stani u raskoračeni položaj.
Isturi jedno stopalo da bude pod uglom od 90º u odnosu na drugo. Učvrsti butine i oseti kontakt stopala i tla.
Uz izdah raširi ruke sa dlanovima prema dole i savi koleno one noge koja ima istureno stopalo tako da ti podkolenica bude vertikalna ka tlu. Pokušaj da ta butina bude paralelna sa tlom. Učvrsti položaj tako što ćeš učvrstiti obe butine i stopala pritisnuti na pod.
Istegni ruke iz ramena i drži ih paralelne sa podom. Ne naginji trup ka butini nego ga drži uspravno tačno iznad karlice. Otvori grudi, kukove i karlicu. Okreni glavu i gledaj za rukom.
Ostani 30-tak sekundi i uz udah izađi iz položaja. Sa izdahom ispravi stopala i uz sledeći udah skokni u stojeći položaj. Ponovi na drugu stranu.
 
Dobrobiti
 
• Jača i isteže noge i skočne zglobove.
• Isteže prepone, grudi, pluća i ramena.
• Stimuliše stomačne organe.
• Jača izdržljivost i volju.
• Ublažava bolove u leđima (posebno u drugom tromesečju trudnoće).
• Terapeutski deluje kod karpalnog sindroma, ravnih tabana, neplodnosti, osteroporoze i išijasa.




Štipaljka (Paščimotanasana)
 
Sedi na pod pravih leđa i nogu (Dandasana).
Uz udah, dugačkih leđa, vrata i ruku, polegni napred savijajući se iz kukova. Pravih nogu uhvati se za palčeve, stopala ili kaiš (ukoliko ne možeč dohvatiti stopala) i drži se čvrsto pravih laktova.
Ne žuri se u savijanje napred i ne vuci silom u položaj. Sa svakim udahom malko podigni i izduži torzo a sa svakim izdahom se opusti i spusti se malko niže u položaj. Tako sa svakim udahom i izdahom ideš sve niže i niže.
Ostani u položaju 1 – 3 minuta. Sa udahom podižući ruke i trup izlaziš iz položaja.
 
Dobrobiti
 
• Smiruje mozak i ublažuje stres i blagu depresiju
• Isteže kičmu, ramena i donju stranu butina
• Stimuliše jetru, bubrege, jajnike i matericu
• Popravlja varenje
• Olakšava simptome menopause i menstrualne nelagodnosti.
• Umiruje glavobolju i anksioznost i smanjuje umor
• Terapeutski deluje kod visikog krvnog pritiska, neplodnosti, nesanice i sinusitisa

stetoskop.info

Iz ličnog iskustva savetujem yoga vežbe.Melem za dušu i telo!

Slanina je melem za dusu i telo.

Joga - prednosti i mane
Joga je disciplina koja podstiče vitalnost tela i oplemenjuje duhovni život. To nisu samo fizičke vežbe, već "filozofija sadržajnog življenja". To podrazumeva spoj duhovnih, moralnih i praktičnih smernica za uspostavljanje uravnoteženog, sadržajnog i svesnog života.



Svakodnevni, najčešće ubrzani način življenja, često dovodi do stresnih situacija koje mogu da se prevaziđu na različite načine. Jedan od načina je i popularna tehnika relaksacije i opuštanja - joga.

"Prednosti joge su to što podstiče vitalnost tela, vraća harmoniju u fizičkom, psihičkom i mentalnom zdravlju. Posle prvog časa joge bićete opušteni, smireni, relaksirani, a uz to će vam se istegnuti svaki deo tela. Posle joge ste uvek energični, vaše telo je probuđeno i puno elana. Na duge staze postiže se unutrašnji mir, mišići dobijaju vlaknastu strukturu, žlezde sa unutrašnjim lučenjem poboljšavaju rad. Ova disciplina utiče na opšte unapređenje zdravlja", kaže za "Blic" Aleksandra Mitić, instruktorka joge iz Joga saveza Srbije.

Ovu disciplinu treba da izbegavaju osobe koje imaju neki zdravstveni problem, mada postoje oblici joge koji poboljšavaju stanje pojedinih hroničnih bolesnika.

"Mi uvek pazimo kada ljudi dođu na to da li imaju neki ozbiljniji zdravstveni problem, hipertenziju, na primer. Ali, s druge strane, postoje delovi joge koji medicinski mogu da pomognu i da izleče. Nedavno smo radili edukaciju zdravstvenih radnika gde se joga koristi protiv hipertenzije, zatim kod fizikalne terapije, pomaže kod problema s disanjem, uči kako se pravilno drži kičma, a najbitnije je što utiče na psihu i dovodi je u stanje bez stresa", kaže Mitićeva, koja ovu disciplinu preporučuje svima: deci, starijoj i srednjoj generaciji.

Njeni polaznici su ljudi svih godina: od penzionera, preko studenata, sve do devojčice koja pohađa osnovnu školu. Najstariji i najcelovitiji opis ove discipline dao je još pre dve hiljade godina u svojim "Izrekama o jogi" (Yoga Sutra) čuveni jogi, lekar i gramatik Mahariši Patanđali.

Joga, kako ju je on opisao, put je kojem je danas najbliža radža joga ili kraljevska joga, koja putem meditacije kultiviše um svakog čoveka. Ako se često osećate uznemireno i imate stresan posao, najbolje rešenje je upravo ova disciplina. Ona pomaže da se zaustavi unutrašnji nemir.

STILOVI I VRSTE JOGE

• Hata joga
Gotovo svi treninzi hata joge sadrže blok disanja, pranajame. U drugoj polovini su vežbe disanja i na kraju opuštanje (šavasana).

• Ajengar joga
  U tom pristupu je formalno disanje odvojeno od vežbanja položaja. Nije neubočajeno da se ponekad vežbe disanja rade u nekom poduprtom položaj.

• Đnana joga
  Joga razlučivanja i uvida. Spoznavanje sopstvene prirode putem razmišljanja i kontemplacije i razlučivanje istine od neistine.

• Karma joga
  To je joga koja se primenjuje stalno i svugde, to je joga delovanja. Ona je usmerena i ka čoveku i ka životinjama i ka bilju.

• Bakti joga
  Najpopularniji oblik joge u Indiji je način poštovanja božanstva. Ona se ispoljava u neprestanom ponavljanju okultnog imena, mantre.

• Aštanga joga
  Aštanga ili "moćna joga" energetska je forma joge pokreta koju mogu da praktikuju ljudi u svom životnim dobima

• Bikram joga
  "Vrela joga", pri kojoj se prostorija zagreje na 30–40 stepeni, pa se uz intenzivno vežbanje dobija i efekat saune.

• Tantra joga
  Sama reč tantra znači tkanje, označavajući time trajnost a, u najširem smislu, znači metod.

• MTS MONDO

Ne postoje mane joge