Pozdrav, imam 15 godina. Poprilično sam mršav (70 kg na visinu od 185 cm) i hteo bih malo da poradim na jačanju ruku, a i tela uopšteno. Koje vežbe da radim? Da li smem da dižem one kućne tegove od 3 kg?  Pozdrav!

Neka admin prebaci temu ako sam promašio mesto...

---

Pozdrav teg od tri kile nije los ali on ti je vise za zagrevanje znaci ono kao kad odrucujes rukama napred i nazad tj.mases e to mozes sa tim od tri kile,ili na primer letenje tj.odrucivanje ruke u stranu u visini ramena sa tim tegom od tri kile.

Ne bi bilo lose mozda i da kupis neki i od 6-7 kg da radis malo i ruke,mozes takodje da radis trapez tako sto tako sto tegove stavis u ruke i dizes ramena skupljena i tako zadrzis i uradis sto vise puta.

Sto se tice ovih ostalih vezbi mozes da probas vezbe na karikama i razboju gimnastickom ako si u mogucnosti tj.ako imas salu fiskulturnu u skoli i da pitas nastavnika da ti pokaze malo.

Kod kuce na primer mozes zgibove da radis,onda horizontalne zgibove to su zgibovi kad na primer stavis dve stabilne stolice i na vrhove stolica stavis metlu na primer neku jaku da ne pukne i ti se dizes od dole,to je dobro za biceps i za napredovanje u vertikalnih zgibovima.

Mozes propadanja da radis odlicno za triceps. Mozes onda obrnuti sklek takodje za triceps. Stavis dve stolice ruke na jednu stolicu a noge na drugu i spustas se i na primer posle 10 ponavljanja zadrzis se jos 10 sekundi do otkaza da osetis kako przi triceps.

Takodje nisu losi ni sklekovi sve varijacije i da naucis sklek na jednoj ruci nije lose. Takodje nije los ni zamrznuti zgib tj.podignes bradu iznad sipke i drzis se sto vise moguce i sa pesnicama ka sebi i sa pesnicama od sebe. Onda zamrznuti sklek tj.stanes u sklek polozaj i drzis se sto vise moguce. Evo i ovde imas neke vezbe.

http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/OBB.html to su izometrijske nisu lose evo primer za biceps i triceps.

http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/Arms.html