Aerobik

Pred kraj sedamdestih godina, kao jedan od mnogobrojnih, tada prisutnih, oblika rekreativnog bavljenja sportom na teritoriji SAD-a, pojavljuje se aerobic. Doktorom aerobica smatra se dr. Kenet Kuper. Provodeći istraživanja nad mladim pripadnicima snaga SAD, došao je do rezultata koje je kasnije objavio u prvom izdanju ovakve vrste na svetu, u prvoj knjizi pod nazivom, "Aerobic". Knjiga je objavljena 1968. godine. Kao što je kasnije izjavio, želja mu je bila da potakne građane SAD-a na fizičku aktivnost.U tadašnje vreme građani SAD-a su bili na prvom mestu u svetu po smrtnosti od kardiovaskularnih oboljenja. Takav vid vežbanja specijalno je bio namenjen muškarcima ispod 30 godina.

Step aerobic : Vrsta aerobika kod kojeg vežbamo uz step klupicu, penjući se, spuštajući i radeći razne pokrete na toj klupici.Vežba se uz muziku i predstavlja aerobni oblik vežbanja.Kroz vežbanje na stepu sagorevamo kalorije i jačamo mišiće na telu, naročito mišiće nogu i zadnjice.

Hi-Low Vrsta aerobika. Možemo ga nazvati i klasičnim aerobikom kod kojeg vežbamo uz muziku spajajući jednostavne korake u koreografiju. Predstavlja aerobni oblik vežbanja, pa nam pomaže i u skidanju masnog tkiva.

New Body : Vrsta aerobika koja je slična HI-LOW-u a razlika je u tome što u ovom slučaju imamo i dodatno opterećenje u vidu tegova u rukama ili na nogama. Pomaže nam u oblikovanju mišića ruku i nogu i povećava kardiovaskularni kapacitet.

Body Workout : Oblik vežbanja kod kojeg koristimo bučice, gume i ostale rekvizite, te kroz ceo sat obradimo gotovo sve mišićne grupe : ruke, noge, trbuh i sl. Rade se čučnjevi, trbušnjaci, vežbe za ruke itd.

Rekreacija : Vrsta vežbanja koji je intenzitetom prilagođen ženama srednje dobi. Sadrži pretežno deo elemenata većine vrsta aerobika ali uz puno blaži intenzitet i uz vežbe prilagođene potrebama te starosne grupe. To su najčešće vežbe za leđa, trbuh, istezanje i sl.

Pilates : Jedinstven sastav vežbi snage i istezanja koji je još pre 90 godina razvio Joseph H. Pilates. Temelj ovog vežbanja je povezanost uma i tela. Pilates razvija tonus mišića, poboljšava držanje i uz to poseban naglasak na središnji deo tela, tj. na trbuh i leđa.

Lift : Vrsta anaerobnog treninga kod kojeg koristimo set za vežbanje koji se sastoji od šipke i pličica različitog opterećenja, u kojem kroz 60 min vežbanja obrađujemo sve mišićne grupe. Naglasak na ovakve vrste treninga je na učvršćivanju i oblikovanju mišića.

Thai Bo : Vrsta aerobika u kojem se izvode neki elementi iz borilačkih veština, tačnije neki osnovni udarci rukama i nogama ( bez međusobnih kontakata), te se na taj način povećava aerobni kapacitet i izbacuje negativna energija iz tela. Osim navedenoga u thai -bo box-u koristimo vreću za box koja ima oko 30-tak kila, odnosno težinom je prilagođena rekreativnom vežbanju.