52 saveta za najupornije u dijeti

prof. fizičke kulture Aleksandar Mihailović, instruktor aerobika (Musculus Lux)

Gubljenje težine za mnoge je najnaporniji, najdosadniji, pa i najteži deo života. Uvek postoje pravila kojih se treba pridržavati, ali ih nije uvek lako zapamtiti ukoliko nismo na nekoj rigoroznoj dijeti koja sve zabranjuje. Ako niste pristalica dijetnih tortura, a svoju ishranu i izgled ipak želite da dovedete u red, postoje mala pravila, korisne sitnice i dobri saveti koji će vam olakšati svakodnevicu. Za pamćenje ne brinite - dovoljno je zapamtiti i upražnjavati po jedan savet nedeljno i za godinu dana ćete izgledati baš onako kako ste želeli, a usput ćete postati i ekspert za zdravu ishranu.


Izbacite samo jednu kafenu kašičicu masnoće iz bilo kog jela u toku dana iz svoje uobičajene ishrane. Zahvaljujući ovom triku, na kraju godine ćete biti lakši bar dva kilograma.

Izbegavajte čudne dijete: ne možete se tako hraniti do kraja života, a postoji verovatnoća da ćete ugroziti zdravlje.

Oprezno sa alkoholnim pićima! Osim alkohola, koji je vrlo kaloričan, postoje i ugljeni hidrati koji su pratioci ovih pića, a na koje često zaboravljamo.

Jedite voće dvaput dnevno. Vaša jetra i mozak biće vam zahvalni, a o zdravstvenim aspektima nije ni potrebno pričati.

Napravite kratke zabeleške o svom izboru hrane! Utvrdite koliko ste zaista gladni kada hoćete da prezalogajite nešto i koliko je vaša ishrana monotona. Rezultati mogu biti veoma zanimljivi.

Pokrenite se! Vežbanje u bilo kom obliku bolje je od večitog planiranja savršenog treninga. Savršeni trening zapravo i ne postoji.

Izmerite se, ali nemojte skakati na vagu tri puta dnevno. Koliko puta nedeljno vežbate, toliko puta se merite, ali to činite uvek pre treninga.

Častite sebe posle svaka dva skinuta kilograma, ali ne hranom, već nekom sitnicom koju volite.

Jedite sporije. Napravite mali ritual povodom toga. Žvaćite malo duže i osetite pun ukus hrane. Mislite na hranu koju jedete i ne dajte mislima da odlutaju. Videćete da male porcije zapravo nisu toliko male.

Porcija hrane u malom tanjiru izgleda bogatije i veće. Napunite manji tanjir i sve dodatke, poput salate, prebacite u jedan tanjir. Napravite svoj "aranžman" u tanjiru! Može biti i zabavno.

Ponesite hranu na posao bar tri puta nedeljno! Otresite se pekara i "fast fuda" nekoliko dana. Dobar je osećaj "ne grešiti".

Ubacite i malo tegova u svoje vežbanje. Tako ćete ubrzati metabolizam, sačuvati mišiće od propadanja pri redukovanoj ishrani, a sagoreti još malo telesnih masnoća.

Nemojte jesti uz televizijski program. Možete uneti stotine kalorija, a da ih i ne primetite.

Ako niste gladni, ostavite hranu u tanjiru. Tih nekoliko zalogaja "da se ne baci" bez problema napakuje neželjene kilograme za nekoliko meseci.

Ako ste bez ideja za spremanje hrane, kupite kuvare sa niskokaloričnim jelima ili pronjuškajte po internetu u potrazi za receptima. Na taj način ćete aktivno učestvovati u obogaćivanju ishrane.

Svakog meseca probajte dva nova recepta. Na kraju godine imaćete 24 nova recepta, od kojih će nekoliko ući u vaš stalni repertoar.

Doručkujte! Tako jednostavno, a tako efikasno. Preskakanje doručka tera organizam da uporno čuva masno tkivo kao "zlatnu rezervu".

Ako uživate u čitanju, ne možete uživati u hrani, i obratno. Odaberite jedno ili drugo.

Ukoliko jednom nedeljno preterate s unosom slatkiša, nemojte očajavati. To je samo jedan obrok jednom nedeljno.

Imajte uvek bar po jednu zdravu užinu pri ruci, i kod kuće i na poslu. To vas može spasti štetnih iznuđenih poteza kada je hrana u pitanju.

Probajte mlečne proizvode sa niskim procentom masti - nisu toliko loši ni neukusni.

Ukoliko skidanje kilaže ne ide po planu (manje od pola kilograma nedeljno), saberite kalorijski unos svih namirnica koje unosite. Možda se potkrala krupna greška.

Ubacite više začina u hranu na račun soli koju inače stavljate. Jača aroma će upotpuniti vaše zadovoljstvo i nadomestiti količinu hrane koju jedete.

Kupujte po spisku i uvek siti. "Gladne oči" kupuju sve i svašta. Posle će vam biti žao da bacate hranu i eto problema.

Nemojte olako izbacivati belančevine iz ishrane. Bolje nađite adekvatne zamene. Meso živine i riba sadrži više belančevina od iste količine prasetine ili govedine, a znatno manje masnoće. Napravite zamenu bar ponekad.

Izaberite tri različite vrste povrća i ubacite ih u dnevni jelovnik. Upotpunite svoje znanje o povrću i razbijte monotoniju ishrane. Često menjajte vrste, ali i radosled povrća na dnevnom meniju.

Izvor: Krstarica

Hrana može biti inspirativna i zabavna u isto vreme. Ona ne sme biti usputna obaveza, niti terapeutsko sredstvo za nerešene probleme. Zadovoljstvo planiranja i pripreme hrane može biti podjednako veliko kao i sama ishrana. Probajte!


Uvek jedite sedeći. Još su lekari u drevnoj Kini davali ovaj savet. Položaj kičme, a samim tim i želuca, prilikom sedenja je idealan, osoba se lako usredsređuje na hranu i početni uslovi za dobro varenje su tu.

Tražite od svojih najbližih da vas podrže u naporima da smanjite kilažu i uđete u formu. Morate se čuvati ustupaka iz ljubavi koji zapravo podrivaju vaše napore.

Ako ste besni ili ste pod stresom, prošetajte. Šetnja će vas smiriti, ali i skloniti od hrane, koja bi bila trenutna uteha.

Izaberite dva mlečna proizvoda koja ćete jesti u toku jednog dana. To je važno zbog unosa kalcijuma, ali probajte proizvode sa smanjenim procentom masnoće.

Kada ste u restoranima, prelive i sosove tražite u odvojenim posudama, jer ćete tako njihovu količinu držati pod kontrolom.

Povećajte unos dijetnih vlakana. Integralni hleb, pahuljice od svih vrsta žita, testenine, sirovo voće i povrće - pravi su izbor.

Povećajte osećaj sitosti povećanjem volumena hrane: uzimajte dijetalne supe, vodu, salate ili sveže voće.

Koristite teflonsko posuđe za kuvanje. Spremajte hranu bez ulja.

Popijte dva litra vode u toku dana. Bubrezi će vam biti zahvalni, a smanjićete i osećaj gladi ukoliko ste skloni prejedanju.

Povremeno smanjite količinu mesa u obroku, a dodajte gomilu povrća, pre svega sveže salate. Bićete podjednako siti.

Slobodno pitajte za način pripreme hrane kada naručujete jelo u restoranu. Sa malim sugestijama možete preskočiti mnogo kalorija.

Uzmite deserte sa smanjenim procentom masti i šećera. Ukus je identičan, a hranićete se zdravije, samo pazite na količinu.

Bistre supe i supa od paradajza predstavljaju dobru zamenu za čorbe, koje su mnogo kaloričnije.

Nemojte držati brzu hranu ni u kući ni na poslu - "daleko od očiju, daleko od srca".

Na putovanja nosite patike. To je način da ne preskačete fizičke aktivnosti, makar se radilo samo o dugim šetnjama.

Ako krenete sa stihijskom ishranom, isplanirajte obroke za sledeća tri dana. To će vas vratiti na pravi put.

Ako kupujete gotova jela, pročitajte njihov sadržaj. Na tržištu postoje i dijetalne varijante.

Ne stavljajte prelive uvek i preko svih poslastica. Uštedećete mnogo kalorija, a osnovni ukus će biti jači.

Povremeno umesto celog jajeta pojedite dva belanca. Unos belančevina je približno isti.

Ustanite i protegnite se za vreme reklama na televiziji. Neke traju toliko dugo da možete napraviti i mali trening.

Nemojte presoliti kokice. Ukoliko volite jači ukus, probajte kalijumovu so - bar nećete mnogo narušiti odnos natrijuma i kalijuma u ishrani.

Kada na ručku u gostima i domaćin služi repete hrane koju ste pohvalili, recite "ne". Jeste teško, ali pomaže.

Ne stavljajte teške prelive s majonezom ni masna mesa na picu. Probajte varijante sa povrćem i začinima.

Koristite kulinarske tehnike koje masnoće svode na minimum: obično kuvanje, kuvanje na pari, barenje ili pečenje na roštilju.

Za žene je preporučljivo da u ishranu unesu produkte od soje, posebno ukoliko time zamene deo masnih mesa.

Naučite da oprostite sebi kada napravite grešku u ishrani. Nemojte se opterećivati hranom, već na to pomislite sledeći put kada budete birali obrok. Odaberite pametno i biće vam drago zbog toga.

Izvor: Krstarica